Кристина Гуляева
Дорогие мои, я, как и многие из вас, столкнулась с проблемой сахарного диабета.
И пока я не могу сказать, что это общее место для людей моего возраста, но, к сожалению, это диагноз, который становится все более распространенным с годами.
Но я не думаю, что мои ноги должны страдать от этого.
Однако, пришло время начать заботиться о своих ступнях - и не просто заботиться, а заботиться с помощью упражнений! В этой статье я хочу поделиться с вами моими любимыми упражнениями для стопы сахарном диабете, чтобы вы также могли сделать свои ноги сильными и здоровыми.
Диабет не приговор! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОПЫ САХАРНОМ ДИАБЕТЕ. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения для стопы при сахарном диабете
Сахарный диабет - это хроническое заболевание, которое может привести к ряду осложнений, включая проблемы со стопами. Нарушение кровоснабжения и нервных волокон в стопах часто является результатом высокого уровня глюкозы в крови. Если не контролировать уровень сахара в крови и не предпринимать меры для укрепления стопы, то это может привести к различным проблемам, таким как язвы, инфекции и болезнь Шарко.
1. Растяжка стопы
Растяжка стопы - это простое и эффективное упражнение, которое поможет укрепить мышцы ног и улучшить кровообращение в стопах. Для выполнения этого упражнения вам нужно сесть на стул и поднять ноги над полом. Затем сделайте круговые движения стопой, сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую стопу.
2. Катание ногами по мячу
Катание ногами по мячу - это еще одно простое упражнение, которое поможет укрепить стопы. Для выполнения этого упражнения вы можете использовать обычный теннисный мяч или специализированный мяч для физических упражнений. Сядьте на стул и поставьте мяч на пол перед собой. Затем положите стопы на мяч и начните катать его вперед и назад. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Подъем на носки
Подъем на носки - это упражнение, которое укрепляет мышцы и нервные волокна в стопах и голенях. Стоя на полу, поднимите пятки и стойте на носках. Затем медленно опускайте пятки до пола. Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Растяжка лодыжек
Растяжка лодыжек - это упражнение, которое помогает улучшить гибкость и кровообращение в стопах и голенях. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Затем поднимите одну ногу и положите ее на другое колено. Держа спину прямо, наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в лодыжке. Держите позу на 10-15 секунд и повторите на другой стороне.
5. Ходьба
Ходьба - это простое и доступное упражнение, которое помогает улучшить кровообращение в стопах и голенях. Попробуйте ходить каждый день, чтобы укрепить стопы и улучшить общее здоровье. Помните, что при сахарном диабете очень важно носить правильную обувь и избегать голых стоп на улице.
Заключение
Регулярные физические упражнения могут помочь укрепить стопы и улучшить кровообращение в ногах при сахарном диабете. Однако, прежде чем начать заниматься, необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать упражнения, которые подходят именно для вас. Не забывайте контролировать уровень сахара в крови и следить за здоровьем своих стоп.
Статьи по теме: