Галина Галиева
Здравствуйте, дорогие читатели! Меня зовут Грета, я пожилая женщина, столкнувшаяся с диабетом 2 типа и избыточным весом.
Я знаю, что многие из вас также сталкиваются с этими проблемами и ищут решение в виде диеты.
Ну что ж, я с удовольствием поделюсь своим опытом и представлю вам меню диеты для диабетиков 2 типа с избыточным весом.
Ведь, как говорится, не считается стариком тот, кто перестает учиться! Давайте же вместе разберемся, как правильно питаться, чтобы контролировать уровень сахара в крови и при этом не испытывать голодных мук.
Начинаем!
Диабет не приговор! ДИЕТА ДЛЯ ДИАБЕТИКОВ 2 ТИПА С ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ МЕНЮ. Я знаю! Смотри что делать
Диета для диабетиков 2 типа с избыточным весом меню
Диабет 2 типа является одним из наиболее распространенных заболеваний среди населения, а избыточный вес усугубляет его течение. Для контроля уровня глюкозы в крови и снижения веса необходимо соблюдать диету, которая должна быть богата белками, витаминами и минералами, но ограничена жирами, простыми углеводами и калориями.
Принципы диеты для диабетиков 2 типа с избыточным весом
Диабет и избыточный вес требуют диеты с ограничением калорий. Однако это не означает, что нужно полностью исключить углеводы, жиры и белки из рациона. Более того, правильно подобранное меню может стать обильным и вкусным.
Принципы диеты для диабетиков 2 типа с избыточным весом включают:
- Умеренное ограничение калорий: суточная норма калорий должна быть снижена на 500-750 ккал по сравнению со стандартной нормой для данного возраста и пола.
- Увеличение потребления белков: белки помогают избавиться от избыточного веса, укрепить мышцы и улучшить сахарный метаболизм. Примерно 30% суточной нормы калорий должно приходиться на белки.
- Ограничение потребления жиров: жиры могут быть полезными, но не в больших количествах. 10-20% суточной нормы калорий должно приходиться на жиры.
- Ограничение потребления простых углеводов и сахаров: они быстро повышают уровень глюкозы в крови, что может привести к гипергликемии. 45-60% суточной нормы калорий должно приходиться на углеводы, их нужно выбирать сложные, а не простые.
- Увеличение потребления клетчатки: клетчатка содержится в овощах, фруктах, зернах и помогает уменьшить уровень глюкозы в крови и снизить вес.
- Регулярное прием пищи: рацион должен быть разбит на 3-4 главных приема пищи и 2-3 легких перекуса.
Примерное меню диеты для диабетиков 2 типа с избыточным весом
- Овсянка на молоке с ягодами и орехами.
- Кусочек сыра нежирного.
- Чай или кофе без сахара.
Перекус:
- Греческий йогурт.
- Несколько ягод.
Обед:
- Салат из свежих овощей с оливковым маслом.
- Куриная грудка гриль.
- Цельнозерновые хлебцы.
- Фрукт.
Перекус:
- Орехи.
- Яблоко.
Ужин:
- Томатный суп с курицей.
- Рыба на пару.
- Паровые овощи.
- Чай или кофе без сахара.
Перед сном:
- Творог нежирный.
- Ягоды.
Вывод
Правильно составленное меню для диабетиков 2 типа с избыточным весом позволяет контролировать уровень глюкозы в крови и снижать вес, не ощущая голода и отказываясь от вкусной пищи. Однако, следует помнить, что диета должна быть индивидуально подобрана, учитывая возраст, пол, физическую активность и другие факторы. Поэтому перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.
Статьи по теме: