Елена Хрипушина
Все мы знаем, что диета - это слово, которое вызывает у нас жуткие тоски и голодные муки.
Но что, если я скажу вам, что есть способ похудеть, не голодая и не мучаясь? Да-да, вы не ослышались! Речь идет о диете дюкана - лестнице питания, которая не только поможет сбросить лишние килограммы, но и даст вам возможность наслаждаться вкусными блюдами.
В этой статье мы расскажем вам о том, как правильно составить меню диеты дюкана и получить настоящее удовольствие от еды.
Готовы узнать больше? Тогда читайте дальше!
Я похудела! ДИЕТА ДЮКАНА ЛЕСТНИЦА ПИТАНИЯ МЕНЮ. Я знаю! Смотри что делать
Диета дюкана лестница питания меню
Диета дюкана – одна из наиболее популярных и эффективных диет, которая позволяет быстро и безопасно избавиться от излишнего веса. Она разработана французским диетологом Пьером Дюканом и основана на принципах постепенного снижения калорийности питания, насыщения организма полезными веществами и активизации метаболизма.
Лестница питания
Основная идея диеты дюкана – это лестница питания. Эта модель питания предполагает, что на каждой ступени лестницы вы будете употреблять различные продукты, которые должны помочь вам снизить вес.
Первый этап диеты
Первый этап диеты дюкана – это атака. В течение этого этапа вы будете потреблять только белки. Из вашего рациона следует исключить все остальные продукты. На этом этапе вы можете употреблять курицу, индейку, рыбу, морепродукты, яйца и нежирный творог. Этот этап длится от 3 до 7 дней.
Второй этап диеты
Второй этап диеты – это этап круиза. На этом этапе вы добавляете в свой рацион овощи. Вы можете выбирать любые овощи, кроме тех, которые содержат много крахмала. Этот этап продолжается до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса.
Третий этап диеты
Третий этап диеты – это этап закрепления. На этом этапе вы будете добавлять в свой рацион фрукты, хлебцы и сыр. Этот этап длится 10 дней за каждый сброшенный кг. веса.
Четвертый этап диеты
Четвертый этап диеты – это этап стабилизации. На этом этапе вы можете употреблять любые продукты, но с ограниченным количеством жиров и углеводов. Вы должны придерживаться принципа одного дня в неделю, в течение которого вы будете употреблять только белки. Этот этап длится до конца вашей жизни.
Меню диеты дюкана
Ниже приведено меню для первых дней диеты дюкана:
Первый день
- Завтрак: два яйца, гречневая каша, зеленый чай.
- Обед: тунец в собственном соку, зеленый салат, кофе без сахара.
- Ужин: говядина на гриле, овощной салат, зеленый чай.
Второй день
- Завтрак: два яйца, овсяная каша, зеленый чай.
- Обед: куриная грудка на гриле, овощной салат, кофе без сахара.
- Ужин: телятина на гриле, овощной салат, зеленый чай.
Третий день
- Завтрак: два яйца, гречневая каша, зеленый чай.
- Обед: рыба на гриле, овощной салат, кофе без сахара.
- Ужин: говядина на гриле, овощной салат, зеленый чай.
Вывод
Диета дюкана лестница питания меню – это эффективный способ снижения веса без ущерба для здоровья. Следуя этой диете, вы сможете постепенно снизить калорийность питания, укрепить свой организм и активизировать метаболизм. Не забывайте, что прежде чем начать диету, необходимо проконсультироваться с врачом.
Статьи по теме: