Диана Рябова
Вы думаете, что кето диета - это только про салатики из листочков шпината и кусочки куриного филе? Забудьте об этом! На самом деле, список продуктов, которые можно есть на кето, весьма разнообразен.
И чтобы вы не думали, что мы вас обманываем, мы даже сделали для вас таблицу с указанием, что можно, а что нельзя есть на этой диете.
В этой статье вы найдете ответы на все вопросы о кето диете и ее продуктах, которые у вас только могут возникнуть.
Приготовьтесь к настоящему гастрономическому приключению!
Я похудела! ЧТО МОЖНО КУШАТЬ НА КЕТО ДИЕТЕ СПИСОК ПРОДУКТОВ ТАБЛИЦА. Я знаю! Смотри что делать
Что такое кето диета?
Кето диета – это питание, основанное на потреблении большого количества жиров, умеренном количестве белков и минимальном количестве углеводов. В результате такого питания организм переходит на использование жиров в качестве источника энергии вместо углеводов.
Почему кето диета нужна?
Кето диета может помочь снизить уровень сахара в крови, улучшить уровень холестерина, снизить воспаление в организме, улучшить работу мозга и предотвратить развитие ряда заболеваний, таких как диабет, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.
Что можно кушать на кето диете?
При составлении рациона питания на кето диете следует обратить внимание на содержание жиров, белков и углеводов в продуктах. Список продуктов, подходящих для кето диеты, может включать:
1. Мясо: говядина, свинина, баранина, телятина, курица, утка, гусь, индейка.
2. Рыба: тунец, лосось, форель, сардины, скумбрия.
3. Морепродукты: креветки, мидии, кальмары, осьминоги.
4. Жиры: сливочное масло, оливковое масло, авокадо, орехи, масло кокоса.
5. Молочные продукты: творог, сметана, сыр, йогурт (без добавок и подсластителей).
6. Овощи: шпинат, брокколи, капуста, цветная капуста, лук, чеснок, перец, баклажаны, огурцы, сельдерей, зеленый салат.
7. Яйца.
8. Чай и кофе без добавок.
Что нужно исключить из рациона при кето диете?
При кето диете следует ограничить потребление углеводов до 20-50 грамм в день, поэтому следует исключить из рациона продукты, содержащие много углеводов, такие как:
1. Сахар: включая сахар, мед, сиропы, сладости.
2. Хлеб, макароны, рис, картофель.
3. Фрукты: бананы, яблоки, апельсины, ананасы.
4. Бобовые: горох, фасоль, чечевица.
5. Газированные напитки, соки и алкоголь.
Таблица продуктов для кето диеты
| Продукты | Количество углеводов на 100 грамм |
|------------------------|----------------------------------|
| Говядина | 0 г |
| Свинина | 0 г |
| Баранина | 0 г |
| Телятина | 0 г |
| Курица | 0 г |
| Утка | 0 г |
| Гусь | 0 г |
| Индейка | 0 г |
| Тунец | 0 г |
| Лосось | 0 г |
| Форель | 0 г |
| Сардины | 0 г |
| Скумбрия | 0 г |
| Креветки | 0 г |
| Мидии | 4 г |
| Кальмары | 3 г |
| Осьминоги | 3 г |
| Сливочное масло | 0,6 г |
| Оливковое масло | 0 г |
| Авокадо | 2 г |
| Орехи | 7 г |
| Масло кокоса | 0 г |
| Творог | 4 г |
| Сметана | 2 г |
| Сыр | 0-1 г |
| Йогурт | 4 г |
| Шпинат | 2 г |
| Брокколи | 4 г |
| Капуста | 5 г |
| Цветная капуста | 4 г |
| Лук | 9 г |
| Чеснок | 33 г |
| Перец | 6 г |
| Баклажаны | 6 г |
| Огурцы | 2 г |
| Сельдерей | 1 г |
| Зеленый салат | 1 г |
| Яйца | 0,5 г |
Вывод
Кето диета – это особый вид питания, который требует внимательного отношения к составлению рациона питания. Список продуктов, подходящих для кето диеты, включает мясо, рыбу, морепродукты, жиры, молочные продукты, овощи и яйца. При этом следует исключить из рациона продукты, содержащие много углеводов, такие как сахар, хлеб, рис, картофель, фрукты, бобовые, газированные напитки, соки и алкоголь. Следуя этим простым правилам, можно добиться хороших результатов при кето диете.
Статьи по теме: