Инна Антонова
Все мы хотим быть стройными и красивыми, но часто наш внутренний гурман говорит нам: "О, еще один кусочек тортика не повредит".
И вот мы уже наедаемся до отвала, а потом пытаемся выходить из гастрономической депрессии.
Но как понять, сколько калорий нужно употреблять, чтобы наша фигура не обрела формы груши? Давайте разберемся вместе, как правильно высчитать калории для похудения для женщин.
И, поверьте, после прочтения этой статьи, вы станете знатоком калорийности продуктов и сможете стать настоящими гурманами-минималистами.
Я похудела! КАК ВЫСЧИТАТЬ КАЛОРИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН ПРАВИЛЬНО. Я знаю! Смотри что делать
Как высчитать калории для похудения для женщин правильно
Когда дело доходит до похудения, одним из важных факторов является количество потребляемых калорий. Однако, высчитать точное количество калорий для похудения может быть сложно, особенно для женщин. В этой статье мы рассмотрим, как правильно высчитать калории для похудения для женщин.
1. Найдите свой базовый метаболизм
Первый шаг в высчитывании калорий для похудения - это понять, сколько калорий необходимо вашему организму в состоянии покоя. Это называется базовым метаболизмом. Базовый метаболизм зависит от различных факторов, таких как возраст, рост, вес и уровень активности.
2. Учитывайте физическую активность
Когда вы знаете свой базовый метаболизм, вы можете учитывать физическую активность. Если вы занимаетесь физической активностью несколько раз в неделю, вы будете тратить больше калорий, чем при минимальной активности. Это значит, что ваше потребление калорий должно быть больше для поддержания текущего веса.
3. Какой уровень дефицита калорий нужен для похудения
Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но насколько большим должен быть дефицит калорий? Вы можете начать с дефицита 500 калорий в день. Это позволит вам потерять около 0,5-1 кг в неделю. Однако, если вы хотите ускорить процесс похудения, вы можете уменьшить количество потребляемых калорий до 1000 в день, но не менее 1200 калорий в день.
4. Контролируйте количество потребляемых калорий
Когда вы знаете, сколько калорий необходимо вашему организму, вы можете контролировать количество потребляемых калорий. Существуют различные способы контроля потребления калорий, например, использование приложений для смартфонов, ведение дневника питания или отслеживание калорий с помощью калькулятора.
5. Выбирайте здоровые продукты
Независимо от того, сколько калорий вы потребляете, важно выбирать здоровые продукты. Они должны содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов, чтобы обеспечить вашему организму все необходимые питательные вещества. Однако, вам следует избегать продуктов, которые содержат большое количество сахара, жиров и соли.
6. Не забывайте про гидратацию
Помимо контроля потребления калорий, не забывайте про гидратацию. Вы должны употреблять достаточное количество воды, чтобы ваш организм мог функционировать правильно. При этом следует избегать газированных напитков, которые содержат сахар и калории.
Вывод
Высчитывание калорий для похудения может быть сложным процессом, но он является важным фактором в достижении цели. Женщины могут использовать вышеперечисленные шаги, чтобы правильно высчитать количество калорий, которое необходимо потреблять для похудения. Однако, перед изменением диеты или началом новой физической активности, всегда следует посоветоваться с врачом.
Статьи по теме: