Маша Соколова
Вот и наступило это время в году, когда мы задумываемся о своей фигуре и обещаем себе, что в этом году точно начнем заниматься спортом и правильно питаться.
Только вот как же понять, сколько калорий нужно сжигать, чтобы похудеть? Неужели придется каждый раз просчитывать калорийность каждого кусочка еды? Ответ на этот вопрос мы найдем вместе, и уверены: после этой статьи вы точно не останетесь равнодушными к своему здоровью и фигуре!
Я похудела! СКОЛЬКО ККАЛ НУЖНО СЖИГАТЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Сколько ккал нужно сжигать чтобы похудеть
Похудение – одна из самых популярных тем в области здорового образа жизни. Каждый, кто хочет избавиться от лишнего веса, задается вопросом, сколько калорий нужно сжигать, чтобы похудеть. Ответ на этот вопрос не так прост, как может показаться на первый взгляд. Все зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, рост, вес, уровень активности и многое другое.
Количество калорий, необходимых для сжигания
Если вы хотите похудеть, то необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Таким образом, вы должны знать, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы сбросить вес.
Существует несколько способов определения количества калорий, необходимых для сжигания. Один из них – расчет Базового Метаболического Расхода (БМР). БМР – это количество калорий, которое требуется вашему организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя. То есть, это количество энергии, которое требуется вашему организму только для поддержания функций органов и систем в покое.
Существует формула, по которой можно рассчитать БМР:
Для женщин:
655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах)
Для мужчин:
66 + (13,7 х вес в кг) + (5 х рост в см) – (6,8 х возраст в годах)
После того, как вы рассчитали свой БМР, вы можете определить количество калорий, которое вам нужно потреблять, чтобы похудеть. Для этого необходимо учитывать уровень физической активности. Чем выше уровень активности, тем больше калорий вы можете потреблять.
Формула для определения количества калорий:
Для похудения: БМР х 1,2 (минимальная активность) до 1,9 (максимальная активность) в зависимости от вашего уровня активности.
Пример
Для женщины, которая весит 70 кг, ростом 170 см и 30 лет, ее БМР будет равен:
655 + (9,6 х 70) + (1,8 х 170) – (4,7 х 30) = 1454 ккал
Если она ведет малоподвижный образ жизни, то количество калорий, которые она должна потреблять для похудения, будет равно:
1454 х 1,2 = 1745 ккал
Если она ведет очень активный образ жизни, то количество калорий, которые она должна потреблять для похудения, будет равно:
1454 х 1,9 = 2763 ккал
Заключение
Таким образом, для того чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Чтобы определить количество калорий, которые вам нужно потреблять, для начала рассчитайте ваш Базовый Метаболический Расход (БМР), а затем учитывайте ваш уровень физической активности. Помните, что здоровый образ жизни – это не только правильное питание и умеренная физическая активность, но и положительный настрой и настойчивость в достижении поставленных целей.
Статьи по теме: