Анюта Кононова
Все мы любим жир, как коты любят масло.
И как бы мы не старались избегать его, он все равно находит способ пробраться в наши тарелки.
Но что делать, если вы стремитесь похудеть и заботитесь о своем здоровье? Стоит ли полностью отказываться от жиров? И сколько жиров в день можно употреблять при похудении? В этой статье мы ответим на эти вопросы и, конечно же, разберемся, как не потеряться в этой жирной лабиринте.
Приготовьтесь к головокружительному путешествию в мир жиров!
Я похудела! СКОЛЬКО ЖИРОВ В ДЕНЬ МОЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ. Я знаю! Смотри что делать
Сколько жиров в день можно употреблять при похудении
Жиры являются одним из основных компонентов нашего рациона. Без них наш организм не сможет получить необходимые питательные вещества и энергию. Однако, при похудении необходимо контролировать количество потребляемых жиров. В этой статье мы рассмотрим, сколько жиров в день можно употреблять при похудении.
Классификация жиров
Перед тем, как узнать, сколько жиров можно употреблять при похудении, нужно понимать, что жиры бывают разных видов. По химическому составу жиры делятся на насыщенные, ненасыщенные и трансжиры.
Насыщенные жиры
Насыщенные жиры присутствуют в мясе, молочных продуктах, масле пальмового и кокосового орехов. Потребление большого количества насыщенных жиров повышает уровень холестерина в крови и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому их потребление нужно ограничивать.
Ненасыщенные жиры
Ненасыщенные жиры делятся на одно- и многонасыщенные. Однонасыщенные жиры содержатся в оливковом масле, авокадо и орехах. Многонасыщенные жиры содержатся в рыбе, орехах и растительных маслах. Они снижают уровень холестерина в крови и оказывают благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему.
Трансжиры
Трансжиры появляются в процессе гидрогенизации растительных масел и могут присутствовать в продуктах быстрого питания, печенье, маргарине и т.д. Они повышают уровень холестерина в крови и увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Сколько жиров в день можно употреблять при похудении
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, жиры должны составлять не более 30% от общего количества калорий в рационе. На каждый грамм жира приходится 9 калорий, поэтому при расчете количества жиров нужно учитывать количество потребляемых калорий.
Если взять среднюю норму потребления калорий для женщин (около 2000 калорий) и мужчин (около 2500 калорий), то количество жиров в день должно быть в пределах 60-75 грамм для женщин и 75-94 грамм для мужчин.
Однако, при похудении желательно уменьшить количество потребляемых жиров. Это поможет уменьшить количество потребляемых калорий и ускорить процесс похудения. Рекомендуется уменьшить количество жиров до 20-30% от общего количества калорий. Это означает, что при потреблении 2000 калорий в день, количество жиров должно составлять 44-67 грамм.
Какие жиры лучше выбирать при похудении
При похудении лучше выбирать ненасыщенные жиры, особенно многонасыщенные жиры, которые содержатся в рыбе, орехах и растительных маслах. Эти жиры помогают снизить уровень холестерина в крови, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и ускорить процесс похудения.
Насыщенные жиры нужно ограничивать, особенно те, которые содержатся в мясе и молочных продуктах. Трансжиры следует исключить из рациона вообще.
Вывод
При похудении необходимо контролировать количество потребляемых жиров. Рекомендуется уменьшить количество жиров до 20-30% от общего количества калорий. Лучше выбирать ненасыщенные жиры, особенно многонасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень холестерина в крови, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и ускорить процесс похудения. Насыщенные жиры нужно ограничивать, а трансжиры следует исключить из рациона вообще.
Статьи по теме: