Алена Татаринова
Странные мы, люди.
Ищем золотую середину во всем: в скорости бега, в количестве съеденного пирога, во времени, проведенном в соцсетях.
А когда дело касается похудения, то вообще перестаем думать о разумных пределах.
Кто-то начинает голодать на диетах, кто-то жмется от болевых ощущений после тренировок, а кто-то вообще ложится на подметальную машину, чтобы хоть как-то уменьшить число на весах.
Но что, если я скажу тебе, что чтобы похудеть, не нужно терпеть мучения и корить себя за каждую калорию? Что тебе просто нужно знать, с какой скоростью бегать на беговой дорожке, чтобы твои желания сбылись? Не веришь? Тогда давай прочитаем эту статью до конца, а я тебе все объясню.
Я похудела! С КАКОЙ СКОРОСТЬЮ БЕГАТЬ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
С какой скоростью бегать на беговой дорожке чтобы похудеть
Бег на беговой дорожке - один из наиболее эффективных способов похудения. Однако, чтобы добиться максимальных результатов, необходимо правильно определить скорость бега. В этой статье мы расскажем, какая скорость бега на беговой дорожке является оптимальной для похудения.
Как определить оптимальную скорость бега
Наиболее эффективным способом определения оптимальной скорости бега является метод восприятия усилий. Этот метод заключается в том, чтобы определить скорость, на которой вы сможете бегать достаточно долго, но при этом не испытывать излишних усилий.
Для этого необходимо выбрать на беговой дорожке скорость, на которой вы сможете бегать 30-40 минут, не ощущая усталости и дискомфорта. Эта скорость должна быть достаточно высокой, чтобы вы чувствовали, что вы тренируетесь, но при этом не слишком высокой, чтобы вы могли сохранять этот ритм бега на длительном промежутке времени.
Оптимальная скорость бега для похудения
Оптимальная скорость бега для похудения зависит от нескольких факторов, таких как ваш возраст, пол, физическая форма и масса тела. Однако, в целом, для эффективного похудения рекомендуется бегать со скоростью от 7 до 9 км/ч.
Эта скорость позволяет сжигать достаточное количество калорий, но при этом не такая высокая, чтобы вы не могли удерживать ее на длительном промежутке времени. Чтобы увеличить количество потерянных калорий, вы можете повысить наклон беговой дорожки, что увеличит интенсивность тренировки.
Как длительность тренировки влияет на похудение
Одним из ключевых факторов, влияющих на похудение, является длительность тренировки. Чтобы добиться максимальных результатов, рекомендуется бегать на беговой дорожке не менее 30-40 минут в день.
Длительность тренировки зависит от вашей физической формы и целей. Если вы начинающий бегун, то можете начать с 20-25 минут в день и постепенно увеличивать время. Если же вашей целью является быстрое похудение, то рекомендуется тренироваться не менее 45-60 минут в день.
Выводы
Скорость бега на беговой дорожке для похудения должна быть достаточно высокой, чтобы вы чувствовали, что вы тренируетесь, но при этом не слишком высокой, чтобы вы могли сохранять этот ритм бега на длительном промежутке времени. Оптимальная скорость бега для похудения - от 7 до 9 км/ч. Длительность тренировки также является важным фактором для похудения. Рекомендуется бегать на беговой дорожке не менее 30-40 минут в день, а если вашей целью является быстрое похудение, то не менее 45-60 минут в день. Следуя этим рекомендациям, вы сможете достичь максимальных результатов в похудении.
Статьи по теме: