Лена Евсеева
Ну вот, снова одна из тех ситуаций, когда тебе нужно знать, сколько калорий ты можешь съесть и не набрать веса.
Иногда кажется, что наша жизнь состоит только из того, чтобы считать калории - от бутерброда до кусочка тортика.
Но не переживай, не тебе одному это известно.
В этой статье, мы расскажем об эффективных калькуляторах, которые помогут тебе определить, сколько калорий нужно потреблять, чтобы похудеть и наслаждаться жизнью!
Я похудела! СКОЛЬКО МНЕ ЕСТЬ КАЛОРИЙ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ КАЛЬКУЛЯТОР. Я знаю! Смотри что делать
Сколько мне есть калорий чтобы похудеть калькулятор
Если вы хотите похудеть, то наиболее эффективным способом для этого является контроль за потреблением калорий. Для того чтобы узнать, сколько калорий в день вам нужно употреблять, существует специальный калькулятор. В этой статье мы расскажем, как пользоваться калькулятором калорий, чтобы узнать свой дневной рацион.
Что такое калории
Калории - это единицы измерения энергии, которую вы получаете от пищи. Если вы потребляете больше калорий, чем тратите, то вы будете набирать вес. Если же у вас калорийный дефицит, то вы начнете терять вес.
Как узнать свой дневной рацион калорий
Чтобы узнать свой дневной рацион калорий, нужно учесть несколько факторов:
1. Ваш пол и возраст.
2. Ваш вес и рост.
3. Ваш уровень физической активности.
Существует множество онлайн-калькуляторов, которые могут помочь вам определить ваш дневной рацион калорий. Например, вы можете воспользоваться калькулятором калорий MyFitnessPal или калькулятором калорий на сайте государственного университета Айовы.
Как определить уровень физической активности
Ваш уровень физической активности - это еще один фактор, который нужно учитывать при определении дневного рациона калорий. В зависимости от вашей физической активности, вы можете быть разделены на несколько категорий:
1. Сидячий образ жизни. Если вы в основном сидите на работе и почти не занимаетесь физическими упражнениями, ваш уровень физической активности низкий.
2. Умеренная активность. Если вы занимаетесь физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю, ваш уровень физической активности умеренный.
3. Высокая активность. Если вы занимаетесь физическими упражнениями более 5 раз в неделю, ваш уровень физической активности высокий.
Пример расчета
Допустим, вы женщина в возрасте 30 лет, ростом 170 см и весом 70 кг, занимаетесь спортом 3 раза в неделю. Ваш уровень физической активности умеренный. Для того чтобы узнать свой дневной рацион калорий, вам нужно выполнить следующие шаги:
1. Определите свою базовую метаболическую скорость (БМС). Для этого можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта: (655,1 + (9,56 x вес в кг) + (1,85 x рост в см) - (4,68 x возраст в годах)). В вашем случае, БМС будет равна 1406 калорий.
2. Умножьте вашу БМС на коэффициент уровня активности. Ваш уровень активности умеренный, поэтому коэффициент будет равен 1,55. Таким образом, ваш дневной рацион калорий составит примерно 2174 калории в день.
Вывод
Определение дневного рациона калорий - это важный шаг при похудении. С помощью калькулятора калорий вы можете быстро и легко определить свой дневной рацион калорий. Если вы будете придерживаться установленного рациона, то вы сможете похудеть и достичь своих целей.
Статьи по теме: