Таисия Иванова
Пока вы читаете этот текст, ваша пища вероятно уже подсчитывает калории и делает проблемы.
Да, это правда - наша обжорливая натура не позволяет нам просто так наслаждаться едой без одновременного чувства вины и страха перед весами.
Но не отчаивайтесь! В этой статье мы расскажем вам, как рассчитать калорийность еды для похудения.
И да, вы сможете наслаждаться любимыми блюдами, не чувствуя себя жертвой собственного желудка.
Не верите? Тогда читайте дальше!
Я похудела! КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ ЕДЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Как рассчитать калорийность еды для похудения
Определить калорийность еды - первый шаг на пути к похудению. Для того чтобы избавиться от лишнего веса, нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Однако, чтобы правильно определить количество потребляемых калорий, необходимо знать калорийность каждого продукта, который вы употребляете.
Что такое калорийность продуктов
Калорийность продуктов - это количество энергии, которую они содержат. Единица измерения - килокалории (ккал) или джоули (дж). Каждый продукт имеет свою калорийность. Например, 100 грамм вареного риса содержит около 130 ккал, а 100 грамм жареного картофеля - около 190 ккал.
Как рассчитать калорийность продукта
Существует несколько способов рассчитать калорийность продукта. Первый и самый простой - использовать специальные таблицы. Они содержат информацию о калорийности различных продуктов. Также существуют приложения и сайты, которые помогут быстро и удобно определить калорийность продукта.
Формула для расчета калорийности продукта
Если у вас нет возможности использовать таблицы или приложения, можно воспользоваться формулой для расчета калорийности продукта. Для этого необходимо знать количество белков, жиров и углеводов в продукте и использовать следующую формулу:
1 г белков = 4 ккал
1 г жиров = 9 ккал
1 г углеводов = 4 ккал
Таким образом, для расчета калорийности продукта нужно перемножить количество белков на 4, количество жиров на 9 и количество углеводов на 4, затем сложить полученные числа. Например, для расчета калорийности 100 граммов гречки необходимо использовать следующую формулу:
13 г белков х 4 ккал = 52 ккал
2 г жиров х 9 ккал = 18 ккал
71 г углеводов х 4 ккал = 284 ккал
Итого: 52 + 18 + 284 = 354 ккал
Как рассчитать дневную калорийность
Для того чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите в течение дня. Существует несколько способов определения дневной калорийности. Один из них - использовать формулу Харриса-Бенедикта. Для ее использования необходимо знать свой вес, рост, возраст и уровень активности.
Формула Харриса-Бенедикта
Для мужчин:
BMR = 88,36 + (13,4 x вес в кг) + (4,8 x рост в см) - (5,7 x возраст в годах)
Для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 x вес в кг) + (3,1 x рост в см) - (4,3 x возраст в годах)
BMR (базовый метаболизм) - это количество калорий, которое ваше тело тратит в состоянии покоя.
Коэффициент активности
После того, как вы определили свой BMR, необходимо умножить его на коэффициент активности. Он определяет, сколько калорий вы тратите в зависимости от вашего уровня активности.
Коэффициент активности:
Минимальная активность (сидячий образ жизни) - 1,2
Низкая активность (легкая физическая нагрузка 1-3 раза в неделю) - 1,375
Средняя активность (умеренная физическая нагрузка 3-5 раз в неделю) - 1,55
Высокая активность (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю) - 1,725
Очень высокая активность (тяжелая физическая нагрузка каждый день) - 1,9
Пример расчета дневной калорийности
Рассчитаем дневную калорийность для женщины, которая весит 60 кг, ростом 165 см, возрастом 30 лет и ведет средний образ жизни.
BMR = 447,6 + (9,2 x 60) + (3,1 x 165) - (4,3 x 30) = 1373,3
Дневная калорийность = 1373,3 x 1,55 = 2130,3
Таким образом, эта женщина должна потреблять не более 2130 ккал в день, чтобы похудеть.
Выводы
Рассчитать калорийность еды - важный шаг на пути к похудению. Для того, чтобы определить дневную калорийность, необходимо знать свой BMR и коэффициент активности. Также можно использовать таблицы или приложения, чтобы быстро и удобно определить калорийность продукта. Важно помнить, что для похудения необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите в течение дня.
Статьи по теме: