Елена Соломатина
Друзья, сколько раз вы уже слышали, что для похудения нужно сократить количество углеводов, увеличить белки и полностью отказаться от жиров? Похоже, этот вопрос не оставляет покоя не только нам, но и нашим стоматологам.
Ведь сколько бы мы не старались, отказаться от сладостей все равно не получается! Но не отчаивайтесь, в этой статье мы расскажем, сколько именно белков, жиров и углеводов вам нужно потреблять в день, чтобы добиться желаемого результата.
И, возможно, даже вы сможете найти свой идеальный рацион, который не требует отказа от любимых продуктов.
Пристегните ремни, мы отправляемся в путь исследования современной науки о здоровом питании!
Я похудела! СКОЛЬКО В ДЕНЬ НЕОБХОДИМО БЕЛКОВ ЖИРОВ УГЛЕВОДОВ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Сколько в день необходимо белков, жиров, углеводов, чтобы похудеть?
Вопрос о том, сколько белков, жиров и углеводов нужно употреблять в день, чтобы похудеть, волнует многих. Действительно, правильный баланс макронутриентов в рационе является важным фактором для достижения идеальной фигуры. Однако, не существует универсального ответа на этот вопрос, так как все зависит от вашего индивидуального образа жизни и целей похудения.
Белки
Белки – это вещества, которые помогают сохранить и нарастить мышечную массу. Они также ускоряют метаболизм и увеличивают чувство сытости. Обычно, рекомендуется употреблять от 1,2 до 1,6 грамм белков на килограмм веса тела в день для достижения целей похудения. Например, если вы весите 60 кг, то вы должны употреблять от 72 до 96 грамм белков в день.
Жиры
Жиры являются источником энергии и помогают усваивать витамины и минералы. Они также запускают процесс сжигания жира в организме. Рекомендуется употреблять от 0,5 до 1 грамма жиров на килограмм веса тела в день для достижения целей похудения. Например, если вы весите 60 кг, то вы должны употреблять от 30 до 60 грамм жиров в день.
Углеводы
Углеводы – это главный источник энергии для организма. Они необходимы для поддержания уровня глюкозы в крови и для работы мозга. Рекомендуется употреблять от 1,5 до 2 грамм углеводов на килограмм веса тела в день для достижения целей похудения. Например, если вы весите 60 кг, то вы должны употреблять от 90 до 120 грамм углеводов в день.
Итог
В зависимости от ваших индивидуальных потребностей и целей похудения, вам может потребоваться больше или меньше белков, жиров и углеводов. Но, в целом, рекомендуется следовать приведенным выше рекомендациям, чтобы добиться желаемых результатов.
Однако, помимо баланса макронутриентов важен и качественный состав пищи. Не забывайте употреблять полезные продукты, такие как фрукты, овощи, зеленые листья, белковые продукты низкой жирности и здоровые жиры.
Заключение
Таким образом, правильный баланс макронутриентов является важным фактором для достижения идеальной фигуры. Но, помимо этого, не забывайте следить за качественным составом пищи и употреблять полезные продукты. Только тогда вы добьетесь желаемых результатов.
Статьи по теме: