Анастасия Баранова
Друзья, вы когда-нибудь слышали о диске здоровья? Если нет, то не переживайте, я тоже не знал о его существовании, пока моя мама не подарила мне эту штуку на мой день рождения.
И первая мысль, которая пришла в голову была: "Что за чёртова мука?" Но после того, как я разобрался, что это за устройство и как его использовать, я понял, что это просто находка для тех, кто хочет похудеть.
В этой статье я расскажу вам, как правильно заниматься на диске здоровья, чтобы достичь желаемых результатов.
Так что давайте приступим к делу!
Я похудела! КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ НА ДИСКЕ ЗДОРОВЬЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Как правильно заниматься на диске здоровья для похудения
Диск здоровья – это универсальный тренажер, который помогает не только укрепить мышцы, но и сбросить лишний вес. Он позволяет заниматься как в тренажерном зале, так и дома. Как же правильно заниматься на диске здоровья для похудения? В этой статье мы расскажем о нескольких основных моментах
Выбор диска здоровья
Перед тем, как начать заниматься на диске здоровья, необходимо выбрать подходящий тренажер. Основными параметрами при выборе диска здоровья являются диаметр, жесткость и вес
Диаметр диска здоровья может быть разным. Чем больше диаметр, тем сложнее будет выполнять упражнения на диске. Для начинающих рекомендуется выбирать диск с диаметром 55-65 см.
Жесткость диска здоровья также важна при выборе. Жестче диск, тем сложнее будет удерживать равновесие и выполнять упражнения. Для начинающих подойдет диск средней жесткости.
Вес диска здоровья также важен. Чем больше вес, тем сложнее будет контролировать движения. Для начинающих рекомендуется выбирать диск весом 1-2 кг.
Правильная постановка тела
Правильная постановка тела при занятиях на диске здоровья – это главный фактор, определяющий эффективность упражнений. Ключевые моменты правильной постановки тела:
- Сядьте на диск здоровья и положите стопы на пол, расположив их на ширине плеч.
- Ноги должны быть согнуты в коленях под углом 90 градусов.
- Спина должна быть прямой и не скругленной.
- Плечи должны быть расслаблены и опущены вниз.
- Голова должна быть вытянута вверх, без напряжения в шее.
Упражнения на диске здоровья для похудения
Существует множество упражнений, которые можно выполнять на диске здоровья для похудения. Основными группами упражнений являются:
- Упражнения на брюшной пресс.
- Упражнения на ягодичные мышцы.
- Упражнения на ноги.
Примеры упражнений на брюшной пресс:
- Скручивания на диске. Сядьте на диск, положив стопы на пол. Поднимите верх тела, сгибаясь вперед, и вернитесь в исходное положение.
- Подъем ног на диск. Лягте на спину, положив ноги на диск. Поднимите ноги, согнутые в коленях, к груди и вернитесь в исходное положение.
Примеры упражнений на ягодицы и ноги:
- Приседания на диске. Сядьте на диск, положив стопы на пол. Согните колени и опуститесь в присед, затем вернитесь в исходное положение.
- Выпады на диске. Станьте спиной к диску, положив стопы на его поверхность. Сделайте шаг вперед, опустившись на колено, затем вернитесь в исходное положение.
Рекомендации по занятиям
- Начинайте занятия на диске здоровья с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.
- Выполняйте упражнения на диске регулярно, от 2 до 3 раз в неделю.
- Не занимайтесь на диске здоровья сразу после еды.
- Пейте достаточное количество воды во время упражнений, чтобы избежать обезвоживания.
Вывод
Диск здоровья – это отличный тренажер для похудения, который позволяет укрепить мышцы и сбросить лишний вес. Однако, чтобы достичь желаемого результата, необходимо правильно выбрать диск здоровья, выполнять упражнения с правильной постановкой тела и заниматься регулярно. Следуя данным рекомендациям, вы сможете быстро и эффективно достичь желаемой формы.
Статьи по теме: