Нина Кочеткова
Вы когда-нибудь пытались рассчитать БЖУ для похудения и сразу же пожелали уйти в отпуск на неопределенный срок? Вы не одни, друзья мои! Если вы читаете это, значит, вы в поисках способа победить эту головоломку и наконец-то достичь своей цели.
Но не волнуйтесь, я здесь, чтобы помочь вам! В этой статье я поделюсь с вами несколькими хитростями, которые помогут вам рассчитать БЖУ без головной боли и стресса.
Так что давайте приступим, и вы узнаете все, что нужно, чтобы достичь того, чтобы стать самым лучшим и здоровым "вы"!
Я похудела! КАК РАССЧИТАТЬ БЖУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПОД СЕБЯ. Я знаю! Смотри что делать
Как рассчитать БЖУ для похудения под себя
Если вы задумались о похудении, то, скорее всего, вам уже известно, что основными принципами правильного питания являются установление баланса БЖУ (белки, жиры, углеводы) и контроль количества потребляемых калорий. В данной статье мы подробно расскажем о том, как рассчитать БЖУ для похудения под себя.
Что такое БЖУ
Белки, жиры и углеводы – основные питательные вещества, необходимые для правильного функционирования организма. Они участвуют в различных процессах: образовании клеток, синтезе гормонов, энергетическом обеспечении и других.
Как рассчитать БЖУ для похудения
Рассчитать БЖУ для похудения можно следующим образом:
1. Определить свою суточную калорийность. Это можно сделать с помощью калькулятора калорийности. После ввода своих параметров (возраст, пол, вес, рост, уровень активности) калькулятор автоматически рассчитывает необходимое количество калорий для поддержания веса.
2. Разделить суточную калорийность на доли БЖУ. Рекомендуется следующее соотношение БЖУ для похудения: 30% белков, 20% жиров, 50% углеводов.
3. Рассчитать количество БЖУ в граммах. Для этого необходимо умножить суточную калорийность на доли БЖУ, а затем разделить на количество калорий в каждом грамме вещества:
- Белки содержат 4 ккал в 1 грамме, следовательно, количество белков равно суточной калорийности, умноженной на 0,3 и разделенной на 4.
- Жиры содержат 9 ккал в 1 грамме, поэтому количество жиров равно суточной калорийности, умноженной на 0,2 и разделенной на 9.
- Углеводы содержат 4 ккал в 1 грамме, следовательно, количество углеводов равно суточной калорийности, умноженной на 0,5 и разделенной на 4.
Как использовать рассчитанный БЖУ
Рассчитанный БЖУ – это лишь ориентир, который поможет вам контролировать количество потребляемых калорий и поддерживать баланс БЖУ. Однако, необходимо учитывать, что каждый организм индивидуален, и для каждого человека может существовать своё оптимальное соотношение БЖУ. Кроме того, правильная диета – это не только контроль потребления веществ, но и употребление разнообразной и полезной пищи. Поэтому, рассчитанный вами БЖУ следует использовать только как ориентир для составления рациона питания и при необходимости корректировать его в зависимости от своих индивидуальных потребностей.
Заключение
Рассчитать БЖУ для похудения под себя – это простой и эффективный способ контролировать количество потребляемых калорий и поддерживать баланс БЖУ. Однако, не забывайте, что правильное питание – это не только контроль количества веществ, но и употребление разнообразной и полезной пищи. И помните, что каждый организм индивидуален, поэтому, не стоит следовать чужим рационам питания и всегда учитывайте свои индивидуальные потребности.
Статьи по теме: