Вика Филатова
Не знаю как вы, но я люблю есть.
И не просто есть, а насыщенно и вкусно.
Но вот беда – мой вес начал неуклонно расти, а я стала выглядеть как мишка из зоопарка.
Всякие диеты и спортзалы проходила, а вес все равно не уходил.
И вот я решила изучить этот вопрос глубже и понять, как же рассчитать баланс бжу для похудения.
И делюсь со всеми своими открытиями в этой веселой статье.
Смешно? Ну, это только начало!
Я похудела! КАК РАССЧИТАТЬ БАЛАНС БЖУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Как рассчитать баланс БЖУ для похудения
Когда мы говорим о похудении, первое, что приходит на ум, это диета. Однако, чтобы достичь желаемого результата, необходимо не только сократить количество потребляемых калорий, но также правильно распределить их по БЖУ - белкам, жирам и углеводам. В этой статье мы расскажем о том, как рассчитать баланс БЖУ для похудения.
Что такое БЖУ?
БЖУ - это сокращение от белков, жиров и углеводов. Эти три компонента являются основой питания, которое мы употребляем каждый день. Они предоставляют организму энергию и необходимые питательные вещества.
Почему важен баланс БЖУ?
Каждый компонент БЖУ имеет свою уникальную роль в нашем организме. Белки, например, необходимы для роста и восстановления тканей, а также для поддержания иммунной системы. Жиры предоставляют энергию, защищают органы и являются источником жирорастворимых витаминов. Углеводы же являются основным источником энергии для нашего организма.
Когда мы говорим о похудении, баланс БЖУ становится особенно важным. Если мы потребляем слишком мало белков, то мы рискуем потерять мышечную массу. Если же мы потребляем слишком мало жиров, то мы можем испытывать проблемы со здоровьем, такие как обезвоживание кожи и волос, а также проблемы с пищеварением. Потребление слишком мало углеводов может привести к чрезмерной утомляемости и недостатку энергии.
Как рассчитать баланс БЖУ для похудения?
Для рассчета баланса БЖУ для похудения необходимо установить количество калорий, которое мы должны потреблять каждый день. Для этого необходимо узнать свою базовую метаболическую скорость (БМС) - количество калорий, которое мы тратим в покое. Это значение зависит от нашего возраста, пола, веса и роста.
Для рассчета БМС можно использовать формулу Харриса-Бенедикта. Для женщин: 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) - (4,7 x возраст в годах). Для мужчин: 66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) - (6,8 x возраст в годах).
После того, как мы узнали свою БМС, мы можем определить количество калорий, необходимое для похудения. Для этого необходимо уменьшить общее количество потребляемых калорий на 20-25%. Например, если ваша БМС равна 1500 калорий, то для похудения вам необходимо потреблять 1200-1250 калорий в день.
Далее необходимо распределить эти калории между БЖУ. Рекомендуется употреблять 30% белков, 25% жиров и 45% углеводов. Для приведенного выше примера это будет: 360 калорий от белков (90 грамм), 313 калорий от жиров (35 грамм) и 540 калорий от углеводов (135 грамм).
Как следить за балансом БЖУ?
Чтобы следить за балансом БЖУ, необходимо вести дневник питания и учитывать количество потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов. Существуют также приложения и сайты, где можно отслеживать питание.
Заключение
Рассчитать баланс БЖУ для похудения - это важный шаг на пути к достижению желаемого результата. Еще раз напомним, что для похудения необходимо уменьшить количество потребляемых калорий на 20-25%, распределить их между БЖУ и следить за рационом. Не забывайте также о здоровом образе жизни и регулярном упражнении.
Статьи по теме: