Юлия Калинина
Хотите, чтобы ваши ляжки были стройными, как у моделей на подиуме? Но никак не можете избавиться от лишнего жира в этой зоне? Не отчаивайтесь! Не нужно сидеть на диете и заниматься тренировками до потери пульса.
Сегодня мы расскажем вам о лучших упражнениях для похудения ляжек.
И да, вы сможете оставить свои любимые брюки в гардеробе и наконец-то сделать те шпагаты, которые вы так давно откладывали на потом.
Готовы? Тогда читайте дальше!
Я похудела! КАК ПОХУДЕТЬ ЛЯЖКИ УПРАЖНЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Как похудеть ляжки упражнения
Похудеть ляжки – это одна из самых распространенных целей для тех, кому хочется изменить свою фигуру. К сожалению, ляжки – это место, где чаще всего скапливается жир, поэтому необходимо сделать упражнения, которые помогут справиться с этой проблемой.
Скваты
Скваты – это одно из лучших упражнений для укрепления ног и ягодиц. Они помогают увеличить массу мышц и сжечь жир, что приводит к уменьшению размера ляжек. Для выполнения скватов необходимо стоять прямо, держа ноги на ширине плеч. Затем нужно опуститься вниз так, чтобы бедра были параллельны полу, а колени не выходили за линию носков. Потом нужно вернуться в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Жим ногами
Жим ногами – это упражнение, которое работает на ягодицы, бедра и приводящие мышцы. Оно помогает увеличить массу мышц и ускорить метаболизм, что приводит к уменьшению жировых отложений. Для выполнения жима ногами необходимо лечь на спину на тренажере, поднять ноги и разогнуть их в коленях. Затем нужно медленно опуститься вниз, согнув ноги в коленях. Потом нужно вернуться в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Выпады
Выпады – это упражнение, которое работает на ягодицы, бедра и квадрицепс. Оно помогает увеличить массу мышц и ускорить метаболизм, что приводит к уменьшению жировых отложений. Для выполнения выпадов нужно стоять прямо, держа ноги на ширине плеч. Затем нужно сделать большой шаг вперед одной ногой и согнуть колено в прямом угле. Потом нужно вернуться в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.
Тяга штанги
Тяга штанги – это упражнение, которое работает на ягодицы, бедра и спину. Оно помогает увеличить массу мышц и ускорить метаболизм, что приводит к уменьшению жировых отложений. Для выполнения тяги штанги нужно встать перед штангой, держа ее на уровне бедер. Затем нужно согнуть ноги, опустив таз к земле, и взять штангу в руки. Потом нужно подняться вверх, сгибая спину и вытягивая ноги. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Заключение
Если вы хотите похудеть ляжки, то упражнения – это один из наиболее эффективных способов добиться желаемого результата. Не забывайте также о правильном питании, чтобы ускорить процесс похудения. Выполняйте эти упражнения регулярно, и вы увидите результат уже через несколько недель.
Статьи по теме: