Настя Королева
Хотите избавиться от лишних килограммов, но не хотите тратить время на нудные упражнения? Тогда я нашел для вас идеальный способ - занятия с планкой! Это гарантированный способ укрепить мышцы и снизить вес, не отрываясь от любимой сериалки или общения с друзьями.
Да, вы не ослышались, теперь вы можете укреплять свое тело, не прекращая свою любимую деятельность! Читайте дальше, чтобы узнать все подробности о занятиях с планкой и как они могут помочь вам достичь своих целей.
Я похудела! ЗАНЯТИЯ С ПЛАНКОЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Занятия с планкой для похудения
Что такое планка?
Планка - это упражнение на пресс, которое помогает укрепить мышцы кора и подтянуть пресс. Это упражнение теперь очень популярно в кругах фитнеса. Планка позволяет работать не только со всем телом, но и укрепляет мышцы, что может привести к потере веса.
Как работает планка для похудения?
Планка - это упражнение, которое может сжечь много калорий. Кроме того, оно может помочь укрепить мышцы корпуса, что в свою очередь поможет улучшить осанку, уменьшить боли в спине и уменьшить вероятность получения травм при физической активности.
Как правильно делать планку?
1. Начните в положении на ладонях и коленях, руки должны быть непосредственно под плечами. Поднимите колени и поднимите ноги, чтобы ваше тело было параллельно земле.
2. Сохраните эту позицию, держа мышцы корпуса напряженными. Смотрите прямо в пол и держите голову в одной линии с вашим телом.
3. Держите эту позицию в течение 30 секунд, затем опуститесь на пол.
Какие есть вариации планки?
Есть много вариаций планки, которые могут быть более или менее сложными, в зависимости от вашего уровня тренировки. Некоторые из них включают в себя:
- Боковая планка;
- Планка на локтях;
- Планка с поднятой ногой;
- Планка с расширенными ногами.
Как часто нужно делать планку?
Для того, чтобы получить максимальную пользу от планки, вы должны делать это упражнение регулярно. Рекомендуется делать планку 3-4 раза в неделю, начиная с 30 секунд и увеличивая время до 1-2 минут.
Вывод
Занятия с планкой могут помочь вам похудеть и укрепить мышцы. Для получения максимальной пользы от этого упражнения необходимо делать его регулярно и увеличивать время держания позиции. Не забывайте о других упражнениях для всего тела и правильном питании, чтобы получить желаемые результаты.
Статьи по теме: