Кристина Бабинцева
Углеводы - это наше все! Да, вы можете поднять бровь и подумать: "Что? Но я же хочу похудеть!" Но не спешите отрицать углеводы бездумно.
Эта группа питательных веществ является необходимой для нашего организма, не говоря уже о том, что они дают нам ощущение счастья и удовлетворения.
Так что давайте разберемся, почему углеводы не только не мешают похудению, но и могут помочь вам достичь своей цели!
Я похудела! ЗАЧЕМ ЕСТЬ УГЛЕВОДЫ ПРИ ПОХУДЕНИИ. Я знаю! Смотри что делать
Зачем есть углеводы при похудении
При похудении многие люди стараются избегать углеводов, так как считают, что они являются главной причиной набора веса. Однако, углеводы являются необходимым элементом в рационе человека и играют важную роль в процессе похудения.
Углеводы и энергия
Углеводы являются главным источником энергии для организма. Они быстро расщепляются и превращаются в глюкозу, которая поступает в кровь и используется клетками для получения энергии. Если углеводы отсутствуют в рационе, то организм начинает использовать запасы жира и белков, что может привести к потере мышечной массы и снижению метаболизма. Поэтому, углеводы должны быть включены в рацион при похудении.
Углеводы и чувство сытости
Углеводы также участвуют в создании чувства сытости. После употребления углеводов уровень глюкозы в крови повышается, что стимулирует выделение инсулина. Инсулин снижает уровень глюкозы в крови, что в свою очередь уменьшает чувство голода. Если углеводы полностью исключены из рациона, то это может привести к чрезмерному перекусу и набору веса.
Какие углеводы лучше есть при похудении
Некоторые углеводы, такие как быстрые углеводы (сладости, белый хлеб, белый рис), могут вызвать резкий скачок уровня глюкозы в крови и привести к быстрому появлению чувства голода. Лучше выбирать медленные углеводы, которые постепенно высвобождаются в кровь и не вызывают скачков уровня глюкозы. Такие углеводы содержатся в овощах, фруктах, цельном зерне, бобовых и т.д.
Сочетание углеводов с белками
При похудении стоит обратить внимание на сочетание углеводов с белками. Белки также помогают создать чувство сытости и уменьшают скорость усвоения углеводов. Поэтому, стоит выбирать блюда, которые содержат как углеводы, так и белки, например, овощные салаты с добавлением тунца или куриной грудки, яичницу с овощами и т.д.
Вывод
Углеводы являются неотъемлемой частью здорового рациона и должны быть включены в рацион при похудении. Однако, стоит выбирать медленные углеводы и сочетать их с белками, чтобы создать чувство сытости и избежать быстрых скачков уровня глюкозы в крови.
Статьи по теме: