Мария Воронкова
Вот вы решили начать новую жизнь, похудеть, здорово выглядеть и чувствовать себя как босс.
Но вместо того, чтобы заниматься спортом и заботиться о питании, вы затронули тему расчета калорий и все занялись счетами, как налоговые инспекторы.
Мы знаем, что это не очень весело, но, поверьте нам, это один из самых важных шагов на пути к вашей новой жизни.
В этой статье мы расскажем вам, как правильно рассчитывать калории для похудения с учетом тренировок и покажем, что это даже может быть весело.
Давайте начнем!
Я похудела! РАСЧЕТ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ С УЧЕТОМ ТРЕНИРОВОК. Я знаю! Смотри что делать
Расчет калорий для похудения с учетом тренировок
Для того, чтобы похудеть и достичь желаемой формы тела, необходимо правильно расчитывать количество потребляемых калорий и учитывать тренировки. Расчет калорий
является основой для достижения этой цели.
Первым шагом для расчета калорий необходимо определить вашу базовую метаболическую скорость (БМС), то есть количество калорий, которое ваше тело сжигает в покое. Для этого можно воспользоваться специальными калькуляторами, которые учитывают пол, возраст, рост, вес и уровень активности человека. На основе этих данных можно расчитать количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса.
Однако, если вы хотите похудеть, то необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но не стоит сильно ограничивать себя в питании, так как это может привести к обратному эффекту - замедлению метаболизма. Лучше всего снижать количество потребляемых калорий постепенно, примерно на 10-20% от базовой метаболической скорости.
Учет тренировок
также является важным моментом при расчете калорий. Тренировки увеличивают количество калорий, которые вы тратите в день, поэтому необходимо учитывать их в расчетах.
Спортивные тренировки можно разделить на два типа: аэробные и силовые. Аэробные тренировки, как правило, имеют более высокую интенсивность и требуют большего количества калорий, чем силовые. Например, при беге на 20 минут можно сжечь около 200-300 калорий, а при силовых тренировках на пресс - около 100 калорий.
Когда вы знаете количество калорий, которое вы тратите в день, вы можете рассчитать, какое количество калорий необходимо потреблять для достижения желаемого результата. Если вы хотите похудеть, то не стоит сильно ограничивать себя в еде - лучше сосредоточиться на правильном питании, богатом белками, качественными углеводами и здоровыми жирами. Также не забывайте об умеренных тренировках, которые помогут вам сжечь лишние калории.
Заключение
Расчет калорий для похудения с учетом тренировок является важным инструментом для достижения желаемой формы тела. Необходимо учитывать базовую метаболическую скорость, количество тренировок и ежедневную активность, чтобы правильно расчитать количество потребляемых калорий. Важно не забывать о правильном питании и умеренных тренировках, которые помогут вам достичь желаемого результата.
Статьи по теме: