Наталия Александрова
Все мы знаем, что похудеть не так просто, как сказать "мяу".
Но что если я скажу вам, что существует методика похудения, которая не требует от вас жертвоприношений в виде отказа от любимых блюд и ежедневных многокилометровых пробежек? "Это какая-то магия!", - скажете вы.
Но нет, друзья мои, это просто правильно составленное меню на 14 дней, которое поможет сбросить лишние килограммы и не потерять при этом вкусовые ощущения.
Давайте разберемся вместе, как это работает!
Я похудела! ЕДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 14 ДНЕЙ. Я знаю! Смотри что делать
Еда для похудения 14 дней
Хотите похудеть и не знаете, что есть? Предлагаем меню на 14 дней, которое поможет сбросить лишний вес без голодания и стресса.
День 1
- Завтрак: омлет из 2 яиц и овощей (помидоры, перец, лук), 1 слайс цельнозернового хлеба, чашка зеленого чая.
- Обед: салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, зелень), 100 гр куриной грудки на гриле, 1 яблоко.
- Ужин: 100 гр гречки, 100 гр тунца на гриле, стакан кефира.
День 2
- Завтрак: овсянка на воде с ягодами и орехами, чашка свежесваренного кофе.
- Обед: суп из овощей и зелени, 1 средний помидор, 150 гр индейки на гриле.
- Ужин: 100 гр риса, 100 гр филе лосося на пару, стакан йогурта.
День 3
- Завтрак: гречневая каша на воде с сухофруктами, стакан зеленого чая.
- Обед: салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, зелень), 150 гр куриных сердечек на гриле, 1 яблоко.
- Ужин: 100 гр картофеля на пару, 100 гр креветок на гриле, стакан кефира.
День 4
- Завтрак: яичница из 2 яиц и овощей (помидоры, перец, лук), 1 слайс цельнозернового хлеба, чашка зеленого чая.
- Обед: суп из овощей и зелени, 1 средний помидор, 150 гр филе курицы на гриле.
- Ужин: 100 гр брокколи на пару, 100 гр креветок на гриле, стакан йогурта.
День 5
- Завтрак: овсянка на воде с ягодами и орехами, чашка свежесваренного кофе.
- Обед: салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, зелень), 150 гр филе курицы на гриле, 1 яблоко.
- Ужин: 100 гр цветной капусты на пару, 100 гр филе лосося на пару, стакан кефира.
День 6
- Завтрак: гречневая каша на воде с сухофруктами, стакан зеленого чая.
- Обед: суп из овощей и зелени, 1 средний помидор, 150 гр индейки на гриле.
- Ужин: 100 гр риса, 100 гр филе красной рыбы на пару, стакан йогурта.
День 7
- Завтрак: омлет из 2 яиц и овощей (помидоры, перец, лук), 1 слайс цельнозернового хлеба, чашка зеленого чая.
- Обед: салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, зелень), 150 гр куриных сердечек на гриле, 1 яблоко.
- Ужин: 100 гр гречки, 100 гр филе лосося на пару, стакан кефира.
День 8
- Завтрак: овсянка на воде с ягодами и орехами, чашка свежесваренного кофе.
- Обед: суп из овощей и зелени, 1 средний помидор, 150 гр индейки на гриле.
- Ужин: 100 гр картофеля на пару, 100 гр креветок на гриле, стакан йогурта.
День 9
- Завтрак: гречневая каша на воде с сухофруктами, стакан зеленого чая.
- Обед: салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, зелень), 150 гр филе курицы на гриле, 1 яблоко.
- Ужин: 100 гр брокколи на пару, 100 гр креветок на гриле, стакан кефира.
День 10
- Завтрак: яичница из 2 яиц и овощей (помидоры, перец, лук), 1 слайс цельнозернового хлеба, чашка зеленого чая.
- Обед: суп из овощей и зелени, 1 средний помидор, 150 гр филе курицы на гриле.
- Ужин: 100 гр цветной капусты на пару, 100 гр филе лосося на пару, стакан йогурта.
День 11
- Завтрак: овсянка на воде с ягодами и орехами, чашка свежесваренного кофе.
- Обед: салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, зелень), 150 гр куриных сердечек на гриле, 1 яблоко.
- Ужин: 100 гр риса, 100 гр филе красной рыбы на пару, стакан кефира.
День 12
- Завтрак: гречневая каша на воде с сухофруктами, стакан зеленого чая.
- Обед: суп из овощей и зелени, 1 средний помидор, 150 гр индейки на гриле.
- Ужин: 100 гр картофеля на пару, 100 гр креветок на гриле, стакан йогурта.
День 13
- Завтрак: омлет из 2 яиц и овощей (помидоры, перец, лук), 1 слайс цельнозернового хлеба, чашка зеленого чая.
- Обед: салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, зелень), 150 гр филе курицы на гриле, 1 яблоко.
- Ужин: 100 гр гречки, 100 гр филе лосося на пару, стакан кефира.
День 14
- Завтрак: овсянка на воде с ягодами и орехами, чашка свежесваренного кофе.
- Обед: суп из овощей и зелени, 1 средний помидор, 150 гр филе курицы на гриле.
- Ужин: 100 гр брокколи на пару, 100 гр креветок на гриле, стакан кефира.
Советы по питанию для похудения
- Уменьшайте порции и ешьте чаще (5-6 раз в день).
- Избегайте жареной, жирной и сладкой пищи.
- Увеличьте потребление овощей, фруктов и зелени.
- Пейте больше воды (2-2,5 л в день).
- Избегайте углеводов вечером.
- Соблюдайте режим питания и не перекусывайте.
- Не забывайте о физической активности.
Итого
Правильное питание – это залог здоровой фигуры и хорошего самочувствия. С помощью меню на 14 дней вы сможете сбросить лишний вес без голодания и стресса. Главное – следуйте советам по питанию и не забывайте о физической активности. Удачи!
Статьи по теме: