Марина Путинцева
Ну что, дорогие неравнодушные к своей внешности? Готовы к новой порции смеха и гламура? Если да, то добро пожаловать в мир упражнений для рук, которые помогут вам избавиться от ненужных объемов и добавят уверенности в себе! Мы знаем, что никто не хочет носить рукава до локтя и стесняться на пляже.
Поэтому мы собрали самые эффективные и забавные упражнения, которые заставят вас хотеть потеть и делиться своими успехами со всем миром! Готовы начать? Тогда читайте до конца и готовьтесь к победе!
Я похудела! УПРАЖНЕНИЯ ЧТОБЫ РУКИ ПОХУДЕЛИ. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения чтобы руки похудели
Хотите иметь стройные руки и избавиться от лишнего жира? Необходимо правильное питание и регулярные физические упражнения. Какие упражнения помогут вам похудеть в области рук?
1. Поднимание гантелей
Поднимание гантелей - это одно из самых эффективных упражнений для рук. Берите гантели весом от 1 до 5 кг, становитесь прямо и поднимайте гантели вверх, вытягивая руки. Повторите 10-15 раз в 3-4 подхода.
2. Отжимание от стены
Отжимание от стены - это легкое упражнение, которое позволяет укрепить мышцы рук. Стоя спиной к стене, опустите руки на уровне плеч и прижмите ладони к стене. Наклонитесь вперед, как бы двигаясь в сторону стены, а затем опять вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз в 3-4 подхода.
3. Отжимания на полу
Отжимания на полу - это более трудное упражнение, которое помогает укрепить мышцы рук, а также проработать мышцы груди и спины. Лягте на пол, поднимите тело на вытянутых руках и опустите вниз. Повторите 10-15 раз в 3-4 подхода. Если это упражнение слишком трудное для вас, вы можете сделать отжимания от коленей.
4. Скручивание
Скручивание - это упражнение, которое хорошо прорабатывает бицепсы и тренирует мышцы рук. Сядьте на стул, возьмите гантели, согните руки и положите их на плечи. Затем медленно поднимите гантели вверх, затем опустите вниз. Повторите 10-15 раз в 3-4 подхода.
5. Растяжка
Растяжка позволяет избавиться от мышечной усталости и улучшить гибкость рук. Стоя прямо, поднимите руки вверх и затем медленно опустите их вниз, пытаясь дотянуться до пола. Держите руки в этом положении на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз в 3-4 подхода.
Заключение
Упражнения для рук помогут укрепить мышцы, снизить процент жира и избавиться от лишнего веса. Вы можете выбрать подходящие упражнения для себя и выполнять их регулярно, чтобы достичь желаемых результатов. Не забывайте также о правильном питании и уходе за кожей рук, чтобы они выглядели красивыми и здоровыми.
Статьи по теме: