Галина Никулина
Вы кормите грудью и соблюдаете диету, но все еще не видите результатов? Не отчаивайтесь, мамочки! Давайте рассмотрим некоторые упражнения, которые помогут вам сбросить вес и укрепить тело.
Ведь зачем идти в спортзал, если можно просто покатать младенца на качеле и подтянуть живот во время кормления? Все подробности в нашей статье!
Я похудела! ПОХУДЕТЬ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОРМЯЩЕЙ МАМЫ. Я знаю! Смотри что делать
Похудеть упражнения для кормящей мамы
Большинство кормящих мам сталкиваются с проблемой сохранения формы после родов. И хотя многие диеты и упражнения не рекомендуются в период кормления грудью, есть определенные упражнения, которые можно выполнять без вреда для здоровья мамы и ребенка.
Сначала необходимо понимать, что грудное вскармливание требует дополнительных калорий. Это значит, что кормящая мама должна получать достаточное количество питательных веществ и не стоит голодать. Однако, сбалансированное питание в сочетании с упражнениями может помочь уменьшить вес и улучшить физическую форму.
Упражнения для кормящей мамы
1. Приседания. Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для укрепления нижней части тела. Стоит начинать с 10-15 повторений в день и увеличивать количество постепенно.
2. Планка. Упражнение на пресс, которое не нагружает спину и помогает укрепить мышцы. Начинайте с удерживания позиции в течение 10-15 секунд и постепенно увеличивайте время до 30-60 секунд.
3. Ходьба с коляской. Ходьба является прекрасным кардио-упражнением, которое можно выполнять вместе с ребенком. Начните с коротких прогулок и постепенно увеличивайте дистанцию и скорость.
4. Жимы на грудь. Данные упражнения помогут укрепить грудные мышцы и улучшить форму груди. Начинайте с легких весов и постепенно увеличивайте нагрузку.
5. Швецкий стул. Упражнение на мышцы бедер и ягодиц. Стоит начинать с 10-15 повторений в день и постепенно увеличивать количество.
Советы по выполнению упражнений
- Начинайте с небольшой нагрузки и постепенно увеличивайте ее.
- Выбирайте упражнения, которые не нагружают спину и шею.
- Не забывайте про растяжку после тренировки.
- Не забывайте пить достаточное количество жидкости.
- Если у вас есть какие-то заболевания или проблемы со здоровьем, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Заключение
Уменьшить вес и улучшить физическую форму возможно, даже если вы кормите грудью. Однако, необходимо начинать с малого и постепенно увеличивать нагрузку. Не забывайте, что здоровье мамы и ребенка должно быть на первом месте. Если вы испытываете какие-то проблемы со здоровьем, не стоит заниматься упражнениями без консультации врача.
Статьи по теме: