Лика Спиридонова
Вы знаете, что самое сложное после интенсивной тренировки? Нет, не пульс, не пот и даже не мышечная боль.
Самое сложное - не наесться до отвала! Особенно, если вы находитесь в процессе похудения.
Но не переживайте - все не так страшно, как кажется.
В этой статье мы расскажем вам, что можно и нужно есть после тренировки, чтобы не убить все свои старания и не просрать результаты, которых вы так долго и упорно добивались.
Разогревайте сковородки и налегайте на протеин - мы начинаем!
Я похудела! ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ТЕМ КТО ХУДЕЕТ. Я знаю! Смотри что делать
Что можно есть после тренировки тем, кто худеет?
Оптимальное питание после тренировки является ключевым фактором для достижения желаемых результатов в худении. Во время тренировки тело тратит энергию, а мышцы восстанавливаются и растут только при наличии необходимых питательных веществ. Правильное питание после тренировки помогает ускорить восстановление мышц, уменьшить боль и запустить процесс сжигания жира.
1. Белок
После тренировки необходимо употреблять продукты, богатые белком. Белок — это основной строительный материал для наших мышц, поэтому он важен для восстановления и роста клеток. Что касается источников белка, то это могут быть куринное или индюшачье филе, яйца, рыба, творог и белок в порошке.
2. Углеводы
Углеводы являются главным источником энергии для нашего организма. Их важно употреблять после тренировки, чтобы восстановить запасы гликогена в мышцах. Углеводы можно получить из овощей, фруктов, ягод, орехов, злаков и бобовых.
3. Жиры
Жиры также важны для организма, но их употребление после тренировки следует ограничить. Жиры могут замедлить пищеварение, что отрицательно скажется на процессе восстановления мышц. Жирные продукты и фаст-фуд лучше заменить на оливковое масло, авокадо, орехи и семена.
4. Жидкость
Во время тренировки мы теряем много жидкости через пот и дыхание, поэтому важно употреблять достаточное количество воды, чтобы не допустить обезвоживания. Вода помогает охладить тело и ускоряет процесс восстановления мышц.
5. Витамины и минералы
Витамины и минералы необходимы для роста и восстановления клеток в организме. Они помогают сжечь жир и ускорить восстановление мышечной ткани. Некоторые важные витамины и минералы, которые необходимо употреблять после тренировки, включают в себя витамин С, витамин D, железо и кальций. Их можно получить из фруктов, овощей, зелени и орехов.
Вывод
Правильное питание после тренировки — это ключевой фактор для достижения желаемых результатов в худении. Важно употреблять продукты, богатые белком, углеводами, витаминами и минералами, а также следить за достаточным употреблением воды. Таким образом, правильное питание поможет ускорить процесс восстановления мышц, уменьшить боль и заметно улучшить результаты в тренировках.
Статьи по теме: