Надя Юдина
Дорогие друзья, если вы, как и я, решили заняться своим телом, то вы, скорее всего, сталкивались с понятием "КБЖУ".
Да-да, именно те самые буквы, которые вы, возможно, пытались вспомнить на уроках биологии в школе.
В этой статье мы будем говорить о том, как рассчитать КБЖУ при ГВ для похудения.
И не смейтесь, в конце концов, вам это пригодится, когда вы купите бикини и решите показать себя на пляже!
Я похудела! КАК РАССЧИТАТЬ КБЖУ ПРИ ГВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Как рассчитать кбжу при гв для похудения
Кормление грудью – это один из самых полезных способов питания младенца. Однако, когда женщина кормит грудью, она должна уделять особое внимание своему здоровью и питанию. Если новорожденный растет и развивается, то мама может ощущать усталость и потерю веса. Чтобы сохранить здоровье и вес в норме, необходимо правильно рассчитать калории, белки, жиры и углеводы, которые необходимо потреблять в период грудного вскармливания.
Что такое кбжу
Кбжу – это сокращение, которое означает количество калорий, белков, жиров и углеводов, необходимое для поддержания здоровья. Каждый организм уникален, поэтому правильный расчет кбжу является важным шагом к здоровому образу жизни.
Как рассчитать кбжу для похудения при гв
1. Определите свой базовый метаболизм. Это количество калорий, которое ваше тело сжигает в покое. Для этого необходимо узнать свой вес, рост, возраст и уровень физической активности. Для женщин, которые кормят грудью, необходимо добавить 500 калорий к базовому метаболизму.
2. Рассчитайте количество белков. В период грудного вскармливания, женщинам необходимо увеличить потребление белков до 1,5 г на 1 кг массы тела в день.
3. Рассчитайте количество жиров. Для похудения необходимо уменьшить потребление жиров до 20-25% от общей дневной калорийности.
4. Рассчитайте количество углеводов. Углеводы являются основным источником энергии для организма. Необходимо потреблять углеводы, но в умеренном количестве. Для похудения необходимо уменьшить количество углеводов до 40-50% от общей дневной калорийности.
Пример расчета кбжу при гв для похудения
Допустим, женщина весит 70 кг и регулярно занимается спортом. Ее базовый метаболизм составляет 1700 калорий в день. Для поддержания здоровья и кормления грудью необходимо потреблять 2200 калорий в день (1700+500). Рассчитаем количество белков: 1,5 г х 70 кг = 105 г белков в день. Количество жиров составит 25% от общей дневной калорийности, то есть 550 калорий (2200 калорий x 25%). Это означает, что женщина должна потреблять 61 г жиров в день. Количество углеводов составит 45% от общей дневной калорийности, то есть 990 калорий (2200 калорий x 45%). Таким образом, женщина должна потреблять 248 г углеводов в день.
Заключение
Рассчитывать кбжу для похудения при гв необходимо соответствующим образом, чтобы сохранить здоровье как мамы, так и младенца. Для лучшего результата необходимо обращаться за помощью к диетологу, который поможет рассчитать кбжу индивидуально для каждого человека.
Статьи по теме: