Оля Киреева
Ну что, дамы, кто еще не наделал новогодних обещаний? Правильно, те, кто уже пообещал себе похудеть в следующем году.
И как вы думаете, что самое главное, чтобы добиться этой цели? Конечно же, правильное питание! В данной статье мы расскажем о том, каким должно быть питание женщины после 50, чтобы сбросить ненужные килограммы.
Не будем тянуть кота за хвост, а сразу перейдем к делу!
Я похудела! ПИТАНИЕ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ЖЕНЩИНЕ ПОСЛЕ 50. Я знаю! Смотри что делать
Питание чтобы похудеть женщине после 50
После 50 лет метаболизм женщины замедляется, а это значит, что ей нужно меньше калорий, чтобы оставаться в форме. Однако, не стоит сразу же переходить на жесткую диету, так как это может навредить здоровью. Вместо этого, существует множество продуктов, которые можно добавить в свой рацион, чтобы похудеть, сохраняя при этом здоровье.
1. Белки
Белки очень важны для здоровья, так как они помогают сохранить мышечную массу, а также увеличивают чувство сытости. Находятся они в мясе, рыбе, яйцах, орехах, бобовых и т.д. Рекомендуется потреблять 1,2-1,5 грамма белка на килограмм веса в день.
2. Зелень
Зелень не только содержит много витаминов и минералов, но и помогает похудеть. Она обладает малым количеством калорий и высоким содержанием воды, что увеличивает чувство сытости. Рекомендуется потреблять зелень каждый день, добавлять ее в салаты, супы, блюда из овощей.
3. Вода
Пить достаточное количество воды в течение дня помогает похудеть. Вода ускоряет метаболизм, удаляет токсины из организма и увеличивает чувство сытости. Рекомендуется пить не менее 8 стаканов воды в день.
4. Овощи
Овощи являются низкокалорийными продуктами, которые содержат много витаминов и минералов. Они также содержат много воды и волокон, что улучшает пищеварение и увеличивает чувство сытости. Рекомендуется потреблять не менее 5 порций овощей в день.
5. Фрукты
Фрукты содержат много витаминов, минералов и антиоксидантов. Они также обладают малым количеством калорий и содержат много воды и волокон. Рекомендуется потреблять не менее 2 порций фруктов в день.
6. Здоровые жиры
Здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи, семена, рыба, являются важными для здоровья. Они помогают улучшить обмен веществ, уменьшить воспаление и улучшить состояние кожи. Рекомендуется потреблять не менее 2 столовых ложек здоровых жиров в день.
7. Ограничение углеводов
Ограничение углеводов может помочь похудеть. Рекомендуется ограничить потребление быстрых углеводов, таких как сахар, выпечка, белый хлеб, паста и т.д. Вместо этого, рекомендуется употреблять более полезные углеводы, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты.
8. Ограничение соли
Ограничение потребления соли может помочь сбросить вес, так как соль удерживает в организме жидкость. Рекомендуется уменьшить потребление соли и заменить ее на другие специи и травы для улучшения вкуса.
Заключение
Правильное питание является ключом к похудению женщине после 50 лет. Рекомендуется употреблять больше белков, зелени, овощей, фруктов, здоровых жиров, а также ограничить углеводы и соль в рационе. Не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня. Следуя этим простым советам, можно похудеть и оставаться здоровой.
Статьи по теме: