Галина Гладких
После жирных праздников и затянувшейся зимы, мы все можем почувствовать себя немного растянутыми.
Но если вы начинаете смотреть на свой живот и думаете: "Это не мой талийный размер, это просто мой внутренний отличник", то, скорее всего, пора что-то делать.
Но не стоит паниковать и сразу же бежать на тренажерную площадку.
В этой статье мы представим вам не только упражнения, но и диету, которые помогут вам избавиться от обвисшего живота.
И кто знает, может быть, вы даже найдете свой шести пакет, который все эти годы прятался под слоями жира.
Я похудела! УПРАЖНЕНИЯ И ДИЕТА ЧТОБЫ УБРАТЬ ОБВИСШИЙ ЖИВОТ. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения и диета чтобы убрать обвисший живот
Обвисший живот - это одна из самых распространенных проблем людей, которые хотят похудеть и сделать свое тело более стройным и подтянутым. Причиной обвисания живота может быть не только избыточный вес, но и слабые мышцы брюшного пресса и неправильное питание. Как избавиться от этой проблемы, и какие упражнения и диета помогут убрать обвисший живот?
Упражнения для брюшного пресса
Самый эффективный способ убрать обвисший живот - это занятия спортом, а именно, упражнения для брюшного пресса. Они помогут укрепить мышцы, сделать живот более плоским и подтянутым. Рассмотрим несколько упражнений:
1. "Скручивания". Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Поднимите плечи и голову, пока не почувствуете напряжение в мышцах брюшного пресса. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опуститесь обратно на пол.
2. "Планка". Принимайте упор лежа на предплечьях и носках ног. Держите тело прямым, не прогибаясь и не выпрямляясь. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем опуститесь на пол.
3. "Ножницы". Лягте на спину, поднимите ноги вверх и сделайте движения ногами, как при езде на велосипеде. Держите ноги прямыми и не дотрагивайтесь ими до пола.
Диета для уменьшения живота
Кроме упражнений, для уменьшения живота нужно следить за своим питанием. Есть продукты, которые способствуют накоплению жира в области живота, а есть те, которые помогают его сжигать. Рассмотрим некоторые из них:
1. Гречка. Это богатый источник белка и клетчатки, который помогает ускорить метаболизм и сжигание жира.
2. Овощи. Они содержат много витаминов и минералов, но мало калорий. Особенно рекомендуется употреблять зелень, такую как шпинат, зеленую капусту, рукколу и т.д.
3. Фрукты. Они содержат много витаминов, минералов и клетчатки, которые помогают снизить уровень холестерина и ускорить метаболизм. Рекомендуется употреблять фрукты с низким содержанием сахара, такие как яблоки, груши, апельсины и т.д.
Вывод
Чтобы убрать обвисший живот, нужно сочетать упражнения для брюшного пресса и правильное питание. Регулярные занятия спортом помогут укрепить мышцы брюшного пресса и сделать живот более плоским и подтянутым. А правильное питание поможет сжечь жир в области живота и уменьшить его объем. Старайтесь употреблять больше овощей, фруктов и гречки, а также избегайте питания, богатого жиром и сахаром. Правильное сочетание упражнений и диеты поможет вам достичь желаемого результата и сделать ваш живот более стройным и подтянутым.
Статьи по теме: