Аня Кулешова
Когда я в первый раз решила сбросить вес, я думала, что мне просто нужно будет заменить рисовые котлетки на салатики из листьев салата.
Но когда я узнала, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть, я подумала, что мне придется отказаться от всего, включая свою любимую пиццу.
Но не все так страшно, как кажется! Давайте разберемся вместе, сколько в день нужно употреблять калорий, чтобы похудеть за месяц, и как можно не отказаться от своих любимых блюд.
Я похудела! СКОЛЬКО В ДЕНЬ НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ КАЛОРИЙ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ЗА МЕСЯЦ. Я знаю! Смотри что делать
Сколько в день нужно употреблять калорий чтобы похудеть за месяц
Вопрос о том, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть, очень распространен. Однако ответ на этот вопрос зависит от многих факторов, включая пол, возраст, рост, вес и уровень физической активности. Несмотря на это, существуют определенные рекомендации, которые могут помочь определить, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть за месяц.
Рекомендации по количеству калорий
Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), взрослому мужчине в возрасте от 18 до 29 лет с низким уровнем физической активности требуется около 2400 калорий в день для поддержания веса. Женщине того же возраста и уровня физической активности требуется около 2000 калорий в день для поддержания веса.
Для того, чтобы похудеть за месяц, необходимо создать недостаток в калориях.
Это означает, что количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество калорий, которое вы тратите на ежедневную деятельность и метаболизм. В среднем, для того, чтобы потерять 0,5-1 кг в неделю, нужно создать недостаток в 500-1000 калорий в день.
Как определить вашу потребность в калориях
Для того, чтобы определить, сколько калорий вам нужно потреблять в день, существуют различные онлайн-калькуляторы. Однако, для получения наиболее точного результата, рекомендуется обратиться к профессиональному диетологу или врачу.
Как контролировать потребление калорий
Одним из способов контроля потребления калорий является ведение ежедневника питания. В ежедневник нужно записывать все, что вы едите и питье, а также количество калорий, содержащихся в каждом продукте. Также полезно использовать специальные приложения для подсчета калорий.
Заключение
Количество калорий, которое необходимо потреблять в день, чтобы похудеть за месяц, зависит от многих факторов. Необходимо создать недостаток в калориях, что означает потреблять меньшее количество калорий, чем вы тратите на ежедневную деятельность и метаболизм. Для определения точной потребности в калориях, рекомендуется обратиться к профессиональному диетологу или врачу. Ведение ежедневника питания и использование приложений для подсчета калорий также могут помочь контролировать количество потребляемых калорий.
Статьи по теме: