Валерия Кудряшова
Дорогие друзья, если вы также страдаете от проблемы "жирных" колен, то в этой статье мы разберемся, как справиться с этой неприятностью! Забудьте о том, что вы приходили к руслу, где была подсчитана вес вашей сумки, потому что теперь вы будете выглядеть также стройно, как и ваша сумка! Давайте начнем!
Я похудела! ЧТОБ ПОХУДЕЛИ КОЛЕНИ. Я знаю! Смотри что делать
Как похудеть в области коленей
Область коленей – это одна из тех зон нашего тела, которая зачастую остается незатронутой при различных диетах и упражнениях. Однако не стоит отчаиваться – существует ряд способов, которые помогут уменьшить объемы в этой области.
Снижайте калорийность рациона питания
Чтобы похудеть в области коленей, необходимо уменьшить количество потребляемых калорий. Рекомендуется употреблять не более 1200-1500 калорий в день. Старайтесь избегать жирной, сладкой и соленой пищи, а также мучных изделий.
Систематически делайте кардиотренировки
Для того чтобы убавить объемы в области коленей, необходимо регулярно заниматься кардиотренировками. Идеальным вариантом будет бег или эллиптический тренажер. Начинайте с медленного темпа, увеличивая его постепенно. Достаточно 30-40 минут тренировки 3-4 раза в неделю.
Занимайтесь силовыми тренировками
Силовые упражнения помогут уменьшить жировые отложения в области коленей и укрепить мышцы. В тренировках следует включать различные упражнения для ног, такие как приседания, подъем таза, выпады. Начинайте с легких весов, постепенно увеличивая их.
Увеличивайте физическую активность в повседневной жизни
[img]https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ-DivJUfEr6UvJ6kMx6J1F6WbV8rK5FfJ5Rg&usqp=CAU[/img]
Чтобы быстрее добиться желаемого результата, попробуйте увеличить свою физическую активность в повседневной жизни. Не используйте лифты, а выбирайте лестницу. Прогуливайтесь пешком, а не ездите на машине. Включайте в свой рацион питания больше овощей и фруктов, а также употребляйте больше воды.
Используйте массаж и растяжку
[img]https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ6-DhZBdaIw6gStU44CFTi6a0yGx_9MkLW9w&usqp=CAU[/img]
Массаж и растяжка также помогут уменьшить объемы в области коленей. После тренировок не забывайте делать растяжку, чтобы расслабить мышцы. Используйте массажер или обратитесь к специалисту, чтобы провести профессиональный массаж.
Вывод
Таким образом, чтобы похудеть в области коленей, необходимо вести здоровый образ жизни, уменьшить калорийность рациона питания, заниматься кардиотренировками и силовыми упражнениями, увеличить физическую активность, а также использовать массаж и растяжку. Помните, что результат достигается только при систематическом подходе и усердном труде.
Статьи по теме: