Катюха Кулакова
Друзья, забудьте про все те диеты, где можно есть только листья салата и пару гроздей винограда в день! Сегодня мы расскажем о диете, которая не только поможет вам сбросить лишние килограммы, но и не оставит вас голодным и обессиленным.
Это белковая диета от Елены Малышевой - и в нашем посте мы предлагаем вам ее меню.
Для тех, кто хочет похудеть и при этом не страдать от голоду, это как раз то, что нужно! Готовы прочитать статью до конца и узнать все секреты этой диеты? Тогда продолжайте читать!
Я похудела! БЕЛКОВАЯ ДИЕТА ЕЛЕНЫ МАЛЫШЕВОЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МЕНЮ. Я знаю! Смотри что делать
Белковая диета Елены Малышевой для похудения: меню
Белковая диета является одной из самых эффективных методик для похудения. Ведущая телепередачи "Жить здорово" Елена Малышева разработала свою собственную белковую диету, которая позволяет сбросить лишний вес без вреда для здоровья. В этой статье мы расскажем о том, как правильно составить меню для белковой диеты Елены Малышевой.
Что такое белковая диета
Белковая диета основана на потреблении большого количества белковых продуктов и ограничении углеводов и жиров. Белки являются основным строительным материалом для наших мышц, кожи, волос и органов, поэтому при их потреблении организм начинает расходовать жировые запасы на энергию. Белковая диета позволяет сбросить вес, сохраняя при этом мышечную массу.
Принципы белковой диеты Елены Малышевой
Диета Елены Малышевой основана на следующих принципах:
- Ограничение углеводов до 50-70 грамм в день. Углеводы должны поступать из овощей и фруктов с низким содержанием сахара.
- Питание должно быть разбито на 5-6 приемов пищи в день. Это позволит поддерживать метаболизм на высоком уровне и не допустить чувства голода.
- Продукты должны быть натуральными и свежими. Избегайте консервов и полуфабрикатов.
- Потребление жиров должно быть ограничено до 30-40 грамм в день. Жиры должны поступать из рыбы, орехов, авокадо и других источников полезных жиров.
- Белки должны быть основой рациона. Потребление белковых продуктов должно составлять 2 грамма на килограмм веса тела.
Примерное меню на неделю
- Понедельник
завтрак: яичница из 2 яиц, овсяная каша на воде, грейпфрут;
обед: гриль из индейки, овощной салат, орехи;
ужин: жареный красный окунь, салат из овощей, чай.
- Вторник
завтрак: яичница из 2 яиц, овсяная каша на воде, ягоды;
обед: вареная говядина, овощной салат, орехи;
ужин: жареный тунец, овощной салат, чай.
- Среда
завтрак: яичница из 2 яиц, овсяная каша на воде, яблоко;
обед: гриль из куриной грудки, овощной салат, орехи;
ужин: жареный лосось, овощной салат, чай.
- Четверг
завтрак: яичница из 2 яиц, овсяная каша на воде, арбуз;
обед: запеченная курица, овощной салат, орехи;
ужин: жареный судак, овощной салат, чай.
- Пятница
завтрак: яичница из 2 яиц, овсяная каша на воде, ягоды;
обед: гриль из кролика, овощной салат, орехи;
ужин: жареный осетр, овощной салат, чай.
- Суббота
завтрак: яичница из 2 яиц, овсяная каша на воде, арбуз;
обед: гриль из свиной отбивной, овощной салат, орехи;
ужин: жареный камбала, овощной салат, чай.
- Воскресенье
завтрак: яичница из 2 яиц, овсяная каша на воде, абрикос;
обед: гриль из баранины, овощной салат, орехи;
ужин: жареный окунь, овощной салат, чай.
Выводы
Белковая диета Елены Малышевой является эффективным методом для похудения. Однако, перед началом диеты, необходимо проконсультироваться с врачом и диетологом. Следование принципам белковой диеты и правильное составление меню позволят вам сбросить лишний вес и сохранить здоровье.
Статьи по теме: