Мирослава Голубева
Всем привет, мои дорогие друзья! Я знаю, что каждый из нас мечтает о том, чтобы иметь ровный и привлекательный животик без излишков.
Конечно же, это не так просто, как кажется - нужно много терпения, упорства и желания.
Но что, если я скажу вам, что есть одно упражнение, которое может сделать вашу мечту реальностью? Да, вы не ослышались, я говорю о руках вверх! Я расскажу вам, как правильно выполнять это упражнение и как оно поможет вам избавиться от жировых складок на животе и боках.
Готовы? Тогда пристегните ремни - мы отправляемся в путь к идеальной фигуре!
Я похудела! РУКИ ВВЕРХ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ. Я знаю! Смотри что делать
Руки вверх для похудения живота и боков
Многие люди мечтают о стройной фигуре и плоском животе, но не все знают, что для этого не обязательно ходить в зал или делать сложные упражнения. Один из самых эффективных способов похудения живота и боков - это тренировки с поднятыми руками. В этой статье мы расскажем, почему это работает и как правильно выполнять упражнения.
Как работают упражнения с поднятыми руками
Поднятые руки помогают активировать мышцы, которые отвечают за опору тела и стабилизацию корпуса. Кроме того, такие упражнения увеличивают объем легких, что улучшает кровообращение и обмен веществ. Большинство упражнений с поднятыми руками также требуют напряжения брюшной и боковых мышц, что позволяет укреплять их и снижать жировую ткань.
Какие упражнения помогают снизить жир на животе и боках
1. Планка с поднятыми руками
Это одно из наиболее эффективных упражнений для тех, кто хочет убрать жир на животе и боках. Для выполнения этого упражнения нужно занять планку и поднять одну руку вверх, затем через несколько секунд поменять руки. Начинать можно с 30 секунд на каждую сторону и постепенно увеличивать время.
2. Боковая планка с поднятыми руками
Это упражнение помогает снизить жир в боках и укрепить мышцы брюшного пресса. Для выполнения этого упражнения нужно занять боковую планку и поднять верхнюю руку вверх, затем через несколько секунд поменять руки. Начинать можно с 30 секунд на каждую сторону и постепенно увеличивать время.
3. Приседания с поднятыми руками
Это упражнение позволяет укреплять мышцы брюшного пресса и ног. Для выполнения этого упражнения нужно сделать приседания и поднять руки вверх, затем вернуться в исходное положение. Начинать можно с 10-15 повторений.
Правильная техника выполнения упражнений
Чтобы упражнения с поднятыми руками были эффективными, нужно следить за правильной техникой выполнения:
- Не забывайте про правильное дыхание: выдохивайте во время напряжения, вдохните во время расслабления.
- Не держите дыхание, это может привести к недостатку кислорода и дискомфорту.
- Не скручивайте шею и спину, держите их прямо.
- Не сгибайте локти на протяжении всего упражнения.
- Не складывайте руки на груди, держите их вверху.
Вывод
Упражнения с поднятыми руками - это простой и эффективный способ укрепить мышцы, снизить жир на животе и боках. Но помните, что для достижения результатов нужно выполнять упражнения регулярно и соблюдать правильную технику выполнения. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку, и вы обязательно добьетесь желаемых результатов!
Статьи по теме: