Юлия Ивкина
Друзья, пришло время отказаться от бесконечных сидений за компьютером и заняться своим телом! И как же это сделать без нашей любимой Джилиан Майклс и ее знаменитой тренировки "30 дней - 3 уровня"? Да, да, вы не ослышались, именно та, которая заставляет вас ненавидеть ее в течение первых нескольких дней, но затем превращает в вашего лучшего друга, который помогает справиться с любым вызовом.
И если вы еще не знакомы с этой тренировкой, то вам точно стоит прочитать эту статью до конца!
Я похудела! ДЖИЛИАН МАЙКЛС ПОХУДЕЙ ЗА 30 3 УРОВЕНЬ НА РУССКОМ. Я знаю! Смотри что делать
Джилиан майклс похудей за 30 3 уровень на русском
Джилиан Майклс
– известный фитнес-тренер, автор множества программ по похудению и фитнесу. Одна из ее наиболее популярных программ – “Похудей за 30 дней”
. В этой статье мы расскажем о третьем уровне этой программы, который поможет вам сбросить лишний вес и развить мышцы.
“Похудей за 30 дней” – уникальная программа
, которая помогает сбросить вес и развить мышцы всего за 30 дней. Это четырехуровневая программа, каждый уровень которой нацелен на определенный результат. Третий уровень – это серьезный вызов для фитнес-энтузиастов, которые хотят улучшить свое тело и повеселить свои мышцы.
Как работает третий уровень?
Программа третьего уровня состоит из трех упражнений, которые включают в себя кардиотренировки и силовые упражнения. Кардиотренировки помогут вам сжечь лишние калории и улучшить кровообращение, а силовые упражнения помогут развить мышцы и получить красивое, подтянутое тело.
Упражнения третьего уровня
1. Бег вверх по лестнице
Это упражнение отлично работает с ногами, ягодицами и кардио-системой. Оно поможет сжечь много калорий, улучшить кровообращение и повеселить ноги и ягодицы.
Как выполнять:
- Найдите лестницу, состоящую из не менее чем 30 ступеней.
- Начните бегать вверх по ступеням.
- Повторяйте упражнение в течение 30 секунд, а затем отдыхайте 30 секунд.
- Повторяйте упражнение 5-6 раз.
2. Подъемы на брусьях
Это упражнение помогает развить трицепс, грудные мышцы и кардио-систему. Оно также помогает укрепить мышцы спины и живота.
Как выполнять:
- Найдите горизонтальную перекладину или брусья.
- Поднимите себя на брусьях до полного вытягивания рук.
- Опуститесь до полной сгибания рук.
- Повторяйте упражнение в течение 30 секунд, а затем отдыхайте 30 секунд.
- Повторяйте упражнение 5-6 раз.
3. Сухой бассейн
Это упражнение – отличный способ развивать силу и гибкость во всем теле. Оно также помогает сжечь много калорий и улучшить кровообращение.
Как выполнять:
- Лягте на живот и вытяните руки и ноги.
- Поднимите руки и ноги от пола и держите их в воздухе в течение 30 секунд.
- Опуститесь на пол и отдохните в течение 30 секунд.
- Повторяйте упражнение 5-6 раз.
Вывод
Программа третьего уровня “Похудей за 30 дней” от Джилиан Майклс – это серьезный вызов для тех, кто хочет улучшить свое тело, развить мышцы и сбросить вес. Включая в свою тренировку упражнения третьего уровня, вы сможете добиться результатов, которых вы никогда не думали, что это возможно. Помните, что всегда можно улучшить свое тело, и программа Джилиан Майклс – это прекрасный инструмент для этого.
Статьи по теме: