Валерия Пономарева
Надоели беговые дорожки и монотонные упражнения на тренажерах? Хотите разнообразия в своей тренировке и научиться тому, что может помочь вам сбросить вес? Тогда сегодняшняя статья - то, что вам нужно! Мы расскажем вам об универсальной тренировке, которая не только поможет сжечь калории, но и укрепить все основные мышцы тела.
Готовы узнать, о чем мы говорим? За дело! Давайте погрузимся в мир берпи!
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Я похудела! БЕРПИ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Берпи тренировка для похудения
Берпи (burpee) – это комплексное упражнение, которое помогает усилить сердечно-сосудистую систему, улучшить координацию, повысить выносливость и потребление калорий. Берпи является эффективным инструментом для похудения, так как оно включает в себя упражнения на все группы мышц, а также быстрое изменение позы из положения стоя в положение лежа на полу и обратно.
Описание упражнения Берпи
Берпи состоит из последовательности действий:
1) Стойка прямо.
2) Приседания в полный разгиб рук.
3) Прыжок в положение лежа на полу.
4) Отжимание от пола.
5) Прыжок в положение приседания.
6) Прыжок в положение прямой стойки.
Плюсы Берпи тренировки для похудения
1) Ускорение метаболизма. Берпи тренировка активирует весь организм, в том числе сердечно-сосудистую систему, что способствует увеличению потребления кислорода и ускорению метаболизма. Благодаря этому, вы можете потреблять больше калорий и быстрее терять вес.
2) Упражнение для всего тела. Берпи включает в себя упражнения на все группы мышц, что помогает развить силу и тонизировать тело. Это также способствует увеличению выносливости и улучшению работы сердца и легких.
3) Не требует дополнительного оборудования. Для выполнения упражнения Берпи вам не нужно приобретать дополнительное оборудование, что делает его доступным для выполнения в любом месте.
4) Возможность изменения уровня сложности. Берпи можно адаптировать под различные уровни подготовки. За счет увеличения количества повторений, скорости выполнения, добавления отягощений, вы можете усилить свою тренировку.
Как правильно выполнять Берпи
1) Начните с простых вариантов. Если вы только начинаете тренироваться, начните с простых вариантов Берпи, постепенно увеличивая нагрузку.
2) Убедитесь, что вы технически правильно выполняете упражнение. Неправильное выполнение упражнения может привести к травмам. Вам нужно следить за тем, чтобы колени были в линии с пальцами ног, а также чтобы во время прыжков вы падали на пол мягко и не выпрямляли ноги на полу.
3) Не забывайте о правильной дыхательной технике. Во время выполнения упражнения вы должны правильно дышать, чтобы обеспечить работу мышц и уменьшить риск получения травмы.
Консультация специалиста
Перед началом любой тренировки необходимо проконсультироваться со специалистом – фитнес-тренером или врачом. Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как сколиоз, проблемы с суставами или сердечно-сосудистой системой, то Берпи может быть противопоказан.
Выводы
Берпи – это комплексное упражнение, которое помогает улучшить кардио-тренировку, ускорить метаболизм и снизить вес. Выполнение упражнения не требует дополнительного оборудования и может быть адаптировано под различные уровни подготовки. Однако, перед началом тренировки, необходимо проконсультироваться со специалистом и следить за правильным выполнением упражнения, чтобы избежать травм.
Статьи по теме: