Венера Овчинникова
Друзья, настало время признаться: я уже вся обросла листиками мангольда и знаю наизусть калорийность каждой капусты! А все потому, что решила попробовать себя в качестве диетолога и организовать свой день так, чтобы не только похудеть, но и не сойти с ума от голода.
Итак, если вы тоже хотите включиться в эту веселую игру, то я приглашаю вас в эту статью, где я поделюсь лучшими рецептами и секретами составления меню дневного рациона для любой диеты.
Готовы к забегу за морковкой? Поехали!
Я похудела! СОСТАВИТЬ МЕНЮ ДНЕВНОГО РАЦИОНА ПИТАНИЯ ПО ДИЕТАМ. Я знаю! Смотри что делать
Составить меню дневного рациона питания по диетам
Многие люди, сталкиваясь с проблемой лишнего веса, начинают применять диеты. Диетическое питание – это не только ограничение количества потребляемых калорий, но и правильный выбор продуктов. В данной статье мы рассмотрим, как составить меню дневного рациона питания по диетам.
Диета для похудения
Для похудения необходимо уменьшить количество потребляемых калорий. Оптимальная норма для женщин – 1200-1500 ккал в день, для мужчин – 1500-1800 ккал в день. В меню должны быть продукты, богатые белком (мясо, рыба, яйца), овощи, фрукты, ягоды.
Пример меню на день:
• Завтрак: каша на воде с яблоком, чай без сахара.
• Перекус: яблоко.
• Обед: салат из свежих овощей с куриной грудкой на гриле, отварной рис, чай без сахара.
• Полдник: овощи (морковь, огурец).
• Ужин: котлеты из индейки на пару, овощи на гриле, минеральная вода без газа.
Диета для снижения холестерина
Для снижения уровня холестерина в крови необходимо исключить из рациона животные жиры и продукты, содержащие холестерин. В меню должны быть продукты, богатые клетчаткой (овощи, фрукты, ягоды), рыба, морепродукты, орехи.
Пример меню на день:
• Завтрак: овсянка на воде с добавлением орехов и ягод, зеленый чай.
• Перекус: грейпфрут.
• Обед: рыба на пару, овощное рагу, чай.
• Полдник: яблоко.
• Ужин: овощное рагу с курицей на гриле, зеленый чай.
Диета для укрепления иммунитета
Для укрепления иммунитета в рационе должны быть продукты, богатые витаминами (овощи, фрукты, ягоды), белком (мясо, рыба, яйца), йогуртами, кефиром.
Пример меню на день:
• Завтрак: омлет с помидорами и зеленью, хлеб из цельного зерна, йогурт.
• Перекус: грейпфрут.
• Обед: куриный бульон, салат из свежих овощей, кускус с овощами, зеленый чай.
• Полдник: яблоко.
• Ужин: тушеные овощи с куриным филе, зеленый чай.
Диета для людей с диабетом
Для людей с диабетом рекомендуется уменьшить количество углеводов и увеличить количество продуктов, богатых белком. В меню должны быть продукты, богатые клетчаткой (овощи, фрукты, ягоды), белком (мясо, рыба, яйца), орехи.
Пример меню на день:
• Завтрак: омлет с помидорами и зеленью, хлеб из цельного зерна, чай без сахара.
• Перекус: грейпфрут.
• Обед: куриный бульон, салат из свежих овощей, рыба на пару, отварная картошка, чай без сахара.
• Полдник: овощи (морковь, огурец).
• Ужин: говядина на гриле, овощи на гриле, минеральная вода без газа.
Выводы
Правильно составленное меню дневного рациона питания по диетам поможет не только похудеть, но и улучшить здоровье. Однако, прежде чем начать следовать диете, необходимо проконсультироваться с врачом. Кроме того, при составлении меню необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и противопоказания к определенным продуктам.
Статьи по теме: