Анастасия Маликова
Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня мы разберемся в таком вопросе, который волнует каждого, кто стремится к идеальной фигуре, но не хочет отказываться от вкусной еды.
А сколько калорий допускается в день для похудения? Наверняка, вы уже слышали множество разных теорий и советов на эту тему, но у нас есть свои "золотые правила", которые позволят вам наслаждаться жизнью и не терять форму.
Готовы к увлекательному путешествию по миру диетологии и здорового образа жизни? Тогда держитесь крепче, и в путь!
Я похудела! СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ДОПУСКАЕТСЯ В ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Сколько калорий допускается в день для похудения
Количество потребляемых калорий - один из основных факторов, влияющих на процесс похудения. Однако, существует миф, что для снижения веса необходимо сильно ограничивать количество калорий. На самом деле, правильный подход заключается в том, чтобы уменьшить количество потребляемых калорий до уровня, который соответствует вашему текущему весу и активности.
Количество калорий, необходимых для поддержания веса
Перед тем, как определить оптимальное количество калорий для похудения, необходимо знать, сколько калорий необходимо для поддержания вашего текущего веса. Это число зависит от таких факторов, как ваш пол, возраст, рост, вес и уровень физической активности.
Существует несколько способов расчета количества калорий, необходимых для поддержания веса. Один из них - умножить ваш текущий вес на коэффициент, который соответствует вашему уровню активности:
- Минимальный уровень активности: коэффициент 1,2;
- Низкий уровень активности: коэффициент 1,375;
- Средний уровень активности: коэффициент 1,55;
- Высокий уровень активности: коэффициент 1,725;
- Очень высокий уровень активности: коэффициент 1,9.
Например, если ваш вес 65 килограмм и вы занимаетесь спортом 3-4 раза в неделю, ваш коэффициент будет составлять 1,55. Для поддержания вашего текущего веса вы будете нуждаться в 2000 калориях в день.
Количество калорий, необходимых для похудения
Чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Обычно, для достижения умеренного похудения рекомендуется снизить количество калорий на 500-1000 в день. Для того, чтобы снизить 1 килограмм веса, необходимо потерять около 7700 калорий.
Если ваша цель - снижение 0,5-1 килограмма в неделю (что является здоровым темпом похудения), вам необходимо снизить количество потребляемых калорий на 500-1000 в день от необходимого для поддержания веса.
Например, если вы нуждаетесь в 2000 калориях в день для поддержания веса, чтобы похудеть на 0,5-1 килограмм в неделю, вам необходимо потреблять 1500-2000 калорий в день.
Ограничение количества калорий
Однако, не стоит забывать, что слишком строгая диета также может вызвать проблемы со здоровьем и даже привести к обратному эффекту. Когда вы ограничиваете количество потребляемых калорий слишком сильно, ваш организм начинает воспринимать это как угрозу и начинает сохранять энергию, что приводит к замедлению метаболизма.
Поэтому, если вы сильно ограничиваете количество потребляемых калорий и замечаете, что теряете в весе слишком быстро, возможно, вам стоит увеличить количество потребляемых калорий до уровня, который соответствует вашей потребности в энергии.
Заключение
Определение оптимального количества калорий для похудения зависит от многих факторов, включая ваш текущий вес, уровень активности и цель похудения. Важно помнить, что слишком сильное ограничение количества потребляемых калорий может привести к проблемам со здоровьем и замедлению метаболизма. Лучше всего уменьшить количество потребляемых калорий на уровень, который соответствует вашей потребности в энергии, для достижения здорового темпа похудения.
Статьи по теме: