Оксана Москвина
Дорогие друзья, сегодня мы поговорим о самом главном – о еде! А точнее, о том, как можно худеть, не отказываясь от своих любимых блюд.
Если вы думаете, что для похудения нужно есть только листья салата и пить воду из родников, то я рада вас разочаровать.
Наш способ основан на том, что можно есть все, что угодно, но в разумных количествах и считать калории.
И чтобы вам было легче освоить этот навык, мы предлагаем начать с нашего меню для начинающих! Если вы готовы узнать, как сбросить лишний вес и не потерять вкус жизни, то давайте начнем!
Я похудела! ХУДЕТЬ ПО КАЛОРИЯМ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ МЕНЮ. Я знаю! Смотри что делать
Худеть по калориям для начинающих меню
Худеть по калориям – это один из самых популярных и эффективных способов снижения веса. Однако для начинающих может быть сложно разобраться в том, как правильно составлять меню и считать калории. В данной статье мы расскажем о ключевых моментах худения по калориям и предложим меню на неделю.
Что такое калории и как их считать?
Калории – это единицы измерения энергетической ценности продуктов. Для снижения веса необходимо уменьшить количество потребляемых калорий, чем больше калорий вы съедаете, тем больше веса вы набираете. Чтобы правильно считать калории, нужно знать сколько калорий содержится в продуктах, которые вы едите. Существует множество приложений и сайтов, где можно найти подробные таблицы калорийности продуктов.
Как правильно составлять меню по калориям?
Составление меню по калориям – это несложно, но требует некоторого времени и терпения. В первую очередь, необходимо определить свою суточную норму калорий. Для этого необходимо учитывать свой вес, рост, возраст и уровень физической активности. В среднем, для женщин норма калорий составляет 1200-1500 ккал, а для мужчин – 1500-2000 ккал.
Далее необходимо разделить свою суточную норму калорий на 4-5 приемов пищи. Самое главное – это правильно распределить калории между белками, жирами и углеводами. Ваше меню должно содержать достаточное количество белков, чтобы сохранить мышечную массу, а также нужно употреблять здоровые жиры и углеводы.
Меню на неделю
Завтрак: Яичница из 2 яиц, овсяная каша на воде, яблоко.
Обед: Куриная грудка на гриле, отварная капуста, кусок хлеба, грейпфрут.
Ужин: Тунец на гриле, зеленый салат, помидоры, огурцы.
Вторник
Завтрак: Овсяная каша на молоке, яблоко.
Обед: Говядина на гриле, отварная морковь, кусок хлеба, апельсин.
Ужин: Куриные крылья в соусе терияки, рис, свежие овощи.
Среда
Завтрак: Творог с ягодами и орехами.
Обед: Фасоль с говядиной, отварная брокколи, кусок хлеба, грейпфрут.
Ужин: Кальмары на гриле, зеленый салат, помидоры, огурцы.
Четверг
Завтрак: Шпинатный омлет, тост с авокадо.
Обед: Курица с овощами на пару, кусок хлеба, апельсин.
Ужин: Семга на гриле, отварная брокколи, помидоры, огурцы.
Пятница
Завтрак: Хлопья с молоком, яблоко.
Обед: Острый гуляш из кролика, кусок хлеба, грейпфрут.
Ужин: Куриные крылья на гриле, свежие овощи, кусок хлеба.
Суббота
Завтрак: Омлет с помидорами и зеленым луком, тост с авокадо.
Обед: Куриная грудка на пару, отварная морковь, кусок хлеба, апельсин.
Ужин: Тунец на гриле, зеленый салат, помидоры, огурцы.
Воскресенье
Завтрак: Тост с авокадо, яблоко.
Обед: Говядина с овощами на гриле, кусок хлеба, грейпфрут.
Ужин: Куриная грудка на гриле, отварная капуста, свежие овощи.
Заключение
Составление меню по калориям – это простой и эффективный способ снижения веса. Чтобы правильно распределить калории между белками, жирами и углеводами, необходимо определить свою суточную норму калорий. Следуя примерному меню на неделю, вы можете легко снизить количество потребляемых калорий и достичь желаемых результатов. Не забывайте о здоровой и сбалансированной питании, а также о регулярной физической активности.
Статьи по теме: