Екатерина Осадчая
С тех пор, как человек придумал разные диеты и упражнения для похудения, жизнь стала немного проще.
Но даже если вы следуете диете и делаете упражнения, похудение живота и боков все еще может вызывать головную боль.
Возможно, вы испытываете трудности при спуске по лестнице или вам не удается напрячь обычную рубашку.
Но не отчаивайтесь! В этой статье мы расскажем вам о самых эффективных упражнениях для похудения живота и боков бубновского, которые помогут вам справиться с этими проблемами и сделать вашу жизнь намного проще.
Все это будет написано с юмором и сарказмом, ведь если вы не будете веселиться, то для чего все это? Так что пристегните ремни безопасности, мы начинаем!
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Я похудела! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ БУБНОВСКОГО. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения для похудения живота и боков по методике Бубновского
Живот и бока - это одни из наиболее проблемных зон для людей, стремящихся к похудению. Но, к счастью, для решения этой проблемы существует эффективный метод - методика Бубновского. Она основывается на развитии мышечного корсета, что позволяет укрепить мышцы брюшного пресса и боковых мышц, а также сбросить лишний вес.
Упражнения для живота
1. "Планка". Лягте на живот, поднимите тело в позу "планка" на руках и носках. Держите эту позу 30-60 секунд, затем опуститесь на пол. Повторите упражнение 3-4 раза.
2. "Ножницы". Лягте на спину, поднимите ноги на 30-40 градусов. Перекрестите их, как при ножницах, и разведите в стороны. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. "Корабль". Сядьте на пол, согните ноги в коленях, поднимите ноги и торс, образуя в позе "корабль" угол 45 градусов. Держите позу 30-60 секунд, затем опуститесь на пол. Повторите упражнение 3-4 раза.
Упражнения для боков
1. "Боковой скручивание". Сядьте на пол, согните ноги в коленях. Повернитесь в сторону и положите руку на пол за спиной. Поднимите верхнюю руку вверх и прижмите ладонь к уху. Скрутите торс в сторону, повернув голову и верхнюю руку. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой стороны.
2. "Боковая планка". Лягте на бок, поднимите тело в позу "боковая планка" на руках и ногах. Держите эту позу 30-60 секунд, затем повторите упражнение на другой стороне. Повторите упражнение 3-4 раза.
3. "Подъем ноги в сторону". Сядьте на пол, расположив ноги вместе. Поднимите правую ногу в сторону, не отрывая левую от пола. Сбросьте ногу и повторите упражнение 10-15 раз для каждой стороны.
Рекомендации
1. Начинайте тренировки с небольших нагрузок и увеличивайте их по мере прогресса.
2. Упражняйтесь регулярно, 2-3 раза в неделю.
3. Следите за дыханием: ингаляция - на подъеме, выдох - на спуске.
4. Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений.
С помощью этих упражнений по методике Бубновского вы сможете укрепить мышцы брюшного пресса и боковых мышц, а также сбросить лишний вес в проблемных зонах. Не забывайте о регулярности и правильной технике выполнения упражнений - они помогут достичь максимального результата.
Статьи по теме: