Василиса Прекрасная
Если ты уже устал от бесконечных диет и тренировок в спортзале, где каждый день тебе кажется, что ты как в крыму на курорте, то пора попробовать что-то новое.
Например, упражнения на турнике.
Да-да, ты правильно понял.
Никаких скучных приседаний и подтягиваний на брусьях.
Только бодрящий воздух, приятная компания и уникальный опыт.
Что может быть лучше, чем увидеть, как ты самостоятельно поднимаешься на турник, чувствуя при этом себя сильным и независимым? Давай разберемся, какие упражнения на турнике помогут тебе сбросить ненавистные килограммы и сделать твое тело подтянутым и красивым.
Я похудела! УПРАЖНЕНИЕ НА ТУРНИКЕ НА ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Упражнение на турнике на похудения
Среди множества видов физических упражнений, которые помогают снизить вес, особую популярность приобрело упражнение на турнике. Это связано с тем, что тренировки на турнике позволяют прорабатывать большое количество мышц, укреплять суставы и связки, а также улучшать координацию движений. В этой статье мы расскажем о том, какие упражнения на турнике наиболее эффективны для похудения.
Что такое турник?
Турник – это спортивный снаряд, представляющий собой конструкцию из двух вертикальных стоек, которые соединены между собой горизонтальными перекладинами. Турник предназначен для тренировки мышц верхней части тела, а именно: бицепсов, трицепсов, широчайших мышц спины, дельтовидных мышц и пресса.
Упражнения на турнике для похудения
Упражнения на турнике для похудения должны быть направлены на интенсивную работу мышц, что способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жировых запасов. Наиболее эффективными упражнениями для похудения на турнике являются следующие:
1. Подтягивания
Подтягивания – это упражнение, которое прорабатывает все мышцы спины и рук. Для выполнения этого упражнения нужно взяться за перекладину так, чтобы ладони были повернуты к вам, а расстояние между руками было не меньше ширины плеч. Затем нужно вытянуть руки и начать подтягиваться, при этом локти должны быть прижаты к телу. В верхней точке подтягивания нужно задержаться на несколько секунд, а затем медленно опуститься вниз. Количество подходов и повторений зависят от вашей физической подготовленности.
2. Ноги вверх
Упражнение "Ноги вверх" прекрасно прорабатывает мышцы пресса и способствует улучшению координации движений. Для выполнения этого упражнения нужно встать перед турником и зацепиться за нижнюю перекладину руками. Затем нужно поднять ноги вверх, пока вы не будете висеть на турнике в вертикальном положении. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и медленно опустите ноги вниз. Повторите упражнение несколько раз.
3. Отжимания от перекладины
Отжимания от перекладины – это отличное упражнение для проработки мышц груди, рук и плеч. Для выполнения этого упражнения нужно взяться за перекладину так, чтобы ладони были направлены от вас наружу. Затем нужно отжиматься от перекладины, при этом локти должны быть прижаты к телу. В верхней точке отжимания нужно задержаться на несколько секунд, а затем медленно опуститься вниз. Количество подходов и повторений зависят от вашей физической подготовленности.
4. Подъем коленей
Подъем коленей – это упражнение, которое прекрасно прорабатывает мышцы брюшного пресса и ног. Для выполнения этого упражнения нужно повиснуть на турнике с прямыми руками и начать поднимать колени к груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и медленно опустите ноги вниз. Повторите упражнение несколько раз.
Заключение
Упражнения на турнике позволяют эффективно сжигать жировые запасы и укреплять мышцы. Для достижения наилучшего результата необходимо сочетать тренировки на турнике с правильным питанием и умеренными физическими нагрузками. Начинайте тренироваться на турнике уже сегодня и заботьтесь о своем здоровье и форме!
Статьи по теме: