Вера Симонова
Когда мы говорим о диете, первое, что приходит на ум - это скучное и однообразное меню.
Но что, если я скажу вам, что меню по дюкану в фазе чередования может быть вкусным и разнообразным, как настоящее кулинарное приключение? Не верите? Тогда продолжайте читать эту статью, и я покажу вам, как можно наслаждаться едой, не нарушая диету!
Я похудела! МЕНЮ ПО ДЮКАНУ В ФАЗЕ ЧЕРЕДОВАНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Меню по дюкану в фазе чередования
Диета Дюкана стала очень популярной среди людей, желающих похудеть. Она была разработана французским диетологом Пьером Дюканом. Диета состоит из четырех фаз, каждая из которых имеет свои особенности, правила и рекомендации по питанию. В данной статье речь пойдет о меню по дюкану в фазе чередования.
Фаза чередования
Фаза чередования является основной фазой диеты Дюкана. В этой фазе происходит чередование дней белковой диеты и дней белково-овощной диеты. Режим смены дней позволяет ускорить обмен веществ, что приводит к более быстрому снижению веса.
Особенности меню в фазе чередования
1. Белковые дни
В белковые дни диета должна состоять только из белков. Рекомендуется употреблять птицу без кожи, мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и белок яйца. Необходимо пить не менее 1,5 литра воды в день.
Примерный рацион на белковый день:
- Завтрак: яичница из двух яиц, омлет, обезжиренный йогурт;
- Обед: жареная рыба/мясо, салат из овощей, обезжиренный творог;
- Ужин: белки яйца, обезжиренный йогурт, омлет.
2. Белково-овощные дни
В белково-овощные дни можно употреблять овощи, содержащие мало углеводов. Рекомендуется употреблять овощи, такие как шпинат, зеленый салат, брокколи, цветную капусту, огурцы, помидоры, редис, баклажаны, перец, кабачки, грибы. Также можно употреблять белки яйца, обезжиренный творог и молочные продукты. Необходимо пить не менее 1,5 литра воды в день.
Примерный рацион на белково-овощный день:
- Завтрак: омлет с овощами, обезжиренный йогурт;
- Обед: запеченные овощи, салат из овощей, обезжиренный творог;
- Ужин: белки яйца, омлет, обезжиренный йогурт.
Рекомендации
- Необходимо пить не менее 1,5 литра воды в день;
- Необходимо употреблять белки яйца, мясо, рыбу, обезжиренный творог и молочные продукты;
- Необходимо употреблять овощи, содержащие мало углеводов, такие как шпинат, зеленый салат, брокколи, цветную капусту, огурцы, помидоры, редис, баклажаны, перец, кабачки, грибы;
- Необходимо соблюдать режим чередования дней белковой диеты и дней белково-овощной диеты.
Заключение
Меню по дюкану в фазе чередования основано на чередовании дней белковой диеты и дней белково-овощной диеты. Рацион должен состоять из белков, овощей, обезжиренного творога и молочных продуктов. Необходимо пить не менее 1,5 литра воды в день и соблюдать режим чередования дней.
Статьи по теме: