Злата Кузнецова
Признайся, сколько раз ты уже попадался на мысли, что слишком много кушаешь и пора что-то менять? Но куда бежать, если окружающие все время суют в руки пирожки и шоколадки? Не отчаивайся, дорогой читатель! Я знаю, как ты можешь справиться с этой проблемой.
И здесь нет никакого магического слова "диета".
Все гораздо проще - просто нужно знать, сколько калорий нужно тебе в день, чтобы похудеть.
Хочешь узнать, как это сделать? Тогда продолжай читать!
Я похудела! СКОЛЬКО НУЖНО УПОТРЕБЛЕНИЕ КАЛОРИЙ ЧТОБЫ ХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Сколько нужно употребление калорий чтобы худеть
Худеть - это одна из самых популярных целей в области здоровья и фитнеса. Многие люди хотят избавиться от лишнего веса и получить стройную фигуру. Однако многие из них не знают, сколько нужно употребление калорий чтобы худеть.
Что такое калории?
Калория - это единица измерения энергии, которую мы получаем от пищи. Когда мы едим, наш организм сжигает калории для поддержания жизненных функций и затрат энергии. Количество калорий, которые мы употребляем, напрямую влияет на наш вес.
Сколько калорий нужно для похудения?
Каждый человек уникален и требует индивидуального подхода к определению количества калорий, необходимых ему для похудения. Однако есть несколько факторов, которые влияют на потребление калорий.
Возраст
С возрастом наш метаболизм замедляется, что означает, что мы сжигаем меньше калорий, чем раньше.
Пол
Мужчины обычно сжигают больше калорий, чем женщины, потому что у них больше мышечной массы.
Вес
Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сожгете во время физической активности.
Активность
Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы потребляете.
Цель
Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите в день.
Как определить потребление калорий для похудения?
Существует несколько способов определения дневной нормы потребления калорий для похудения.
Метод Харриса-Бенедикта
Этот метод основан на расчете базового метаболизма (BMR), который представляет собой количество калорий, которые вы сжигаете в покое. Затем вы умножаете BMR на коэффициент активности, который отражает ваш уровень физической активности.
Метод Миффлина-Сан Жеора
Этот метод также использует базовый метаболизм, но вместо коэффициента активности использует конкретные данные о вашей жизнедеятельности.
Что нужно знать о потреблении калорий для похудения?
Не стоит слишком резко ограничивать потребление калорий, чтобы быстро похудеть. Это может привести к дефициту питательных веществ и негативно сказаться на вашем здоровье. Лучше уменьшать количество потребляемых калорий постепенно, на 500 калорий в день, чтобы похудение было здоровым и стабильным.
Какие продукты стоит употреблять для похудения?
Хотя количество калорий, которое вы потребляете, играет главную роль в похудении, также очень важно, что вы едите. Старайтесь употреблять более низкокалорийные продукты, такие как овощи, фрукты и белок, и избегайте продуктов, содержащих много сахара и жиров.
Выводы
Количество калорий, которое нужно употреблять для похудения, зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, вес, активность и цель. Чтобы определить свою дневную норму потребления калорий, вы можете использовать метод Харриса-Бенедикта или Миффлина-Сан Жеора. Однако не забывайте, что калорийности продуктов, которые вы употребляете, также имеют большое значение в процессе похудения.
Статьи по теме: