Юличка Никитина
Все мы знаем, что ленивым не бывает легко.
Но если речь идет о похудении и получении идеального пресса, то нет никаких отмазок! И здесь на помощь приходят гантели – лучший друг твоего пресса.
Без этого злобного железа ты не сможешь достичь желаемой формы и стать настоящим «королем пляжа».
Поэтому я приготовил для тебя несколько упражнений, которые помогут твоему прессу стать крепким и упругим.
Готов? Тогда пристегни ремни безопасности, бери гантели побольше и поехали!
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Я похудела! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ ПРЕССА. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения для похудения с гантелями для пресса
Хотите сжечь жир в области живота и укрепить пресс? Не обязательно выполнять бесконечные прессовые упражнения. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений для похудения с гантелями для пресса, которые помогут вам достигнуть желаемых результатов.
1. Подъем ног с гантелями
Для выполнения этого упражнения вам понадобится лежать на спине на тренажерном мате и держать гантели в руках. Поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны к полу, а гантели находились над грудью. Затем медленно опустите ноги вниз, не касаясь пола. Выполните 10-15 повторений в 3-4 подходах.
2. Боковой подъем гантелей
Сядьте на тренажерный мат и держите одну гантелю в руках. Наклонитесь влево, дотроньтесь до пола левой рукой, а правую руку с гантелей поднимите вверх. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на правой стороне. Выполните 10-15 повторений на каждой стороне в 3-4 подходах.
3. Поворот туловища с гантелями
Встаньте прямо с гантелями в руках. Поднимите руки, чтобы гантели находились перед грудью. Затем медленно поверните туловище влево, удерживая гантели параллельно полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на правой стороне. Выполните 10-15 повторений на каждой стороне в 3-4 подходах.
4. Подъем корпуса с гантелями
Ложитесь на спину на тренажерный мат и держите гантели в руках, согнутыми в локтях. Поднимите корпус, используя силу мышц пресса, и при этом поднимите гантели над грудью. Затем медленно опустите корпус и гантели в исходное положение. Выполните 10-15 повторений в 3-4 подходах.
5. Русский поворот с гантелями
Сядьте на тренажерный мат, согните ноги в коленях и держите гантели в руках. Поднимите ноги от пола и слегка наклонитесь назад, чтобы вытянуть ноги вперед. Затем медленно поверните туловище вправо и лево, сохраняя баланс. Выполните 10-15 повторений в 3-4 подходах.
Заключение
Эти упражнения с гантелями для пресса помогут вам сжечь жир в области живота и укрепить пресс. Они могут быть выполнены в домашних условиях или в тренажерном зале. Не забывайте о правильной технике выполнения и регулярности тренировок. Помните, что правильное питание также является важным компонентом похудения.
Статьи по теме: